當(dāng)知道懷孕那一刻，是否高興得不知怎么形容。但隨著懷孕帶來的一系列不適該如何適應(yīng)呢?在懷孕期間有很多的孕媽媽們會出現(xiàn)不適的癥狀，這些不適很容易會造成孕媽媽的睡眠質(zhì)量差，直接的影響到了睡眠。

懷孕經(jīng)常會帶來許多不適，包括惡心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等，以至于影響到睡眠。這些(有時(shí)候不可避免的)問題可能會由于你懷孕前形成的不良睡眠習(xí)慣而加重，下面的指南會幫助你在晚上睡得更好，不管是在懷孕期間還是寶寶出生之后。

1、只要有機(jī)會就小睡一下

白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有一半以上的準(zhǔn)媽媽在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不過要記住，白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

2、建立有規(guī)律的、輕松的睡前程序

在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個(gè)溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時(shí)間上床睡覺和起床，以調(diào)整你身體的生物鐘。

3、如果睡不著，就起來一會兒

如果好像過了好幾個(gè)小時(shí)(不過很可能只有20～30分鐘而已!)你仍然睡不著，就起來去另一個(gè)房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當(dāng)你覺得困了時(shí)，再回到床上去。

4、練習(xí)一些放松技巧

有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡，比如引導(dǎo)想象、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松等。

5、睡前吃點(diǎn)兒零食防止惡心

如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見)，可以經(jīng)常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。

6、睡前避免不易消化和辛辣的食物

像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎么做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時(shí)吃大餐也是如此，相反，可以早一點(diǎn)兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來消化晚飯。