孕前期是會出現(xiàn)孕期疲勞的，準媽媽們不要錯誤的認為這是不好的征兆，當出現(xiàn)這樣的癥狀的時候，科學的面對是最好的調(diào)理措施，下面的4個方法或許可以幫到你。

1.按摩

準媽媽在按摩時，千萬不要像平常(未懷孕時)一樣趴著，應選擇一張舒適有椅背的椅子，雙腳橫跨椅子坐下，臉、胸部朝向椅背靠著。這時候不妨請先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸，讓肌肉慢慢地達到松弛的狀態(tài)。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。

2.泡澡、泡腳

當身心疲憊時不妨泡在浴缸里，借由促進血液循環(huán)的作用，讓緊繃的肌肉恢復柔軟性，走出疲憊的狀態(tài)。孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳，而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。由于孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題，若泡澡時間過長會導致組織間隙吸收過多的水分，讓水腫情況變得更嚴重。

孕婦進出浴缸時應該放慢動作。浴室內(nèi)應增添防滑墊以防滑倒。為了消除疲勞，孕期泡溫泉可行嗎?泡溫泉對孕婦來說并不恰當，這是因為溫泉的溫度過高，而細胞的形成與溫度有關，如此高的溫度，在懷孕初期，可能會影響到胎兒神經(jīng)管的發(fā)育。

3.唱歌、聽音樂

不曉得你是否也曾經(jīng)在KTV的包廂內(nèi)抓著麥克風不放，還記得當時唱歌的快樂樣子嗎?音樂的確能有效地抒發(fā)心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內(nèi)心重新充滿能量。

至于音樂的選擇是否一定要古典音樂?徐振杰主任指出，如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂N重奏的變化，那么當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至于宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。

4.聊天

當心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會給你適當?shù)臏嘏�與回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復飽滿、愉悅的精神。

緩解孕期疲勞食譜：山藥香菇雞

制作方法：

1.山藥洗凈去皮，切成片;胡蘿卜去皮，切成片;香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀。

2.雞腿洗凈，剁成小塊，沸水焯過，去除血水后瀝干。

3.將雞腿放鍋內(nèi)，加入鹽、糖、料酒、醬油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。

4.煮10分鐘后，放入胡蘿卜片、山藥片，再煮，煮至山藥片熟透后即可。

適用人群：孕期女性

健康提示：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質(zhì)、膽堿、維生素C等營養(yǎng)成分以及多種礦物質(zhì)，對于準媽媽消除孕期疲勞有很好的食療作用。雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率很高。