大家都知道，女性懷孕之后，睡眠質(zhì)量會降低，更有部分孕媽媽會出現(xiàn)失眠的癥狀。那么，該怎么提高孕媽媽的睡眠質(zhì)量呢?小編告訴大家，孕期更換枕頭可提高孕婦的睡眠質(zhì)量，大家可以嘗試一下哦。

常常聽到很多準媽媽抱怨說：懷孕后總是睡不好。豆豆媽覺得很奇怪，為什么我懷孕的時候還能睡得很香呢?詳細了解才知道，原來這些準媽媽的睡眠習慣跟豆豆媽很不同，所以睡眠質(zhì)量差很遠。的確，只有良好的睡眠習慣才能帶來優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量。相信，有睡眠困擾的準媽媽不在少數(shù)。下面，豆豆媽將跟大家分享一下自己成功的睡眠經(jīng)驗，希望能幫助準媽媽們解決這個難題。

一、你家的枕頭該換了嗎?

又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病。懷孕女性出于對自己和胎兒的保護，更應注意及時更換枕頭。

判斷是否該換枕頭的簡便自查標準

1.在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。

2.枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復一些彈性。

3.在好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復扁平。

4.枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味。

枕頭使用多長時間更換合適

有很多人每四年才換一次枕頭，其實枕頭應該是每1～3年就更換一次。因為又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病。選購的枕頭應該方便清洗并可烘干，這樣枕頭才可用得長久，你的睡眠健康也可獲得保證。

貼心提醒：條件許可的話，懷孕婦女不妨從獲悉懷孕后就更換枕頭。一個舒適干凈的枕頭，能帶給你生命中最重要的10個月的優(yōu)質(zhì)睡眠!

特別推薦：DIY孕婦肚枕

把一個枕頭改裝成孕婦肚枕，讓膨凸的腹部“枕”上，就會感覺舒適不少——

制法：將一個大枕頭的一側(cè)拆開，裁剪成彎月形;并將其中的填充物重新絮成內(nèi)側(cè)低，外側(cè)高;最后縫合即可。

原理：當孕媽咪側(cè)睡時，將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下面，能夠緩解腹部左、右下墜力的不適，給腹部一定的支撐，使孕媽咪能安然入睡，有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾。對雙胞胎和大胎的孕媽咪，使用效果更好。