孕期很多媽媽都有睡眠的問題，尤其是孕晚期的時(shí)候，失眠是常見的，睡眠質(zhì)量差也是常見的，各種的睡眠困擾，各種的心煩，專家支招說孕期準(zhǔn)媽媽要放松心情，不必糾結(jié)睡姿問題，專家還建議說睡眠的時(shí)候做到下面的七點(diǎn)，自然好眠。

如果你的睡眠姿勢對胎寶寶來說是不舒服的，胎寶寶是會(huì)感覺到的，并且他會(huì)作出反應(yīng)告訴你的。當(dāng)你感覺到他給你的信號時(shí)，你調(diào)整到胎寶寶覺得舒服的睡眠姿勢就可以了。

孕媽不必過于糾結(jié)睡眠姿勢的問題，避免造成過度緊張和擔(dān)心影響睡眠。如果孕媽確實(shí)擔(dān)心睡著后不自覺翻身會(huì)影響胎寶寶在肚子里的生長發(fā)育，小編建議孕媽可以在身體兩側(cè)各放一個(gè)靠墊，側(cè)臥睡覺時(shí)把腿放上去會(huì)舒服點(diǎn)的;又或者側(cè)睡時(shí)，在你的后背部墊一個(gè)長枕頭，膝蓋微微彎曲。同時(shí)，肚子下方也墊個(gè)小枕頭，并在雙腳中間再多放一個(gè)放小枕頭;也可以使用專為孕媽設(shè)計(jì)的枕頭或者靠墊，可以支持身體以獲得較佳的睡眠。

七招提高孕媽睡眠質(zhì)量

1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺后腳部抽筋。睡覺時(shí)，孕媽盡量保持下肢溫暖，利于睡眠。

2、孕媽不宜睡軟床，因?yàn)檫@會(huì)加重腰疼，也會(huì)使主動(dòng)脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習(xí)慣，可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

3、睡覺前可適當(dāng)把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

4、調(diào)低睡眠環(huán)境溫度。因?yàn)闇?zhǔn)媽在懷孕期體溫會(huì)相對升高，稍微調(diào)低一點(diǎn)的睡眠環(huán)境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。

5、白天孕媽要多喝水，睡前三小時(shí)盡量少喝水，以避免夜間起來上廁所。

6、孕媽睡前可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)、聽聽輕音樂來放松心情，以幫助入睡。

7、孕媽最好能在白天多補(bǔ)覺，利用上午或下午的時(shí)間小睡片刻。職場孕媽要盡量把握好午休時(shí)間，以減少疲勞。