女人一旦懷孕便成了家人關(guān)注的焦點，不斷的補(bǔ)充營養(yǎng)、不許做家務(wù)、甚至不讓去上班，簡直成了“國家一級保護(hù)動物”。但是這樣過分的保護(hù)，對孕婦及胎兒并不好，孕期適度運動不僅可以促進(jìn)胎兒發(fā)育，還可以在分娩時縮短產(chǎn)程。

1、減輕疲勞感

孕期適度運動，呼吸新鮮空氣，使人心情愉悅，精力充沛，可減輕或消除懷孕帶來的不適癥狀，如惡心、腰背酸痛、下肢水腫、靜脈曲張、便秘等同時還可以改善睡眠、緩解懷孕緊張情緒。

2、助于自然分娩

孕期適度運動可以促進(jìn)新陳代謝、改善全身血液循環(huán)、增加肌肉組織的營養(yǎng)，使肌肉儲備較大的力量。提高腰腹盆底肌肉的柔韌性，助于自然分娩，還可以防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。

3、防治母嬰缺鈣

孕期多曬太陽，可促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣的吸收和利用，防治牙齒松動、骨質(zhì)軟化等癥狀。還有利于胎兒骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)的生長和發(fā)育，減少胎兒畸形的概率。

4、促進(jìn)胎兒發(fā)育

孕期適度運動可以促進(jìn)母體的血液循環(huán)，增加氧氣的吸入量，從而提高血氧含量，加速羊水的循環(huán)，進(jìn)而刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官、循環(huán)和以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

研究表明：女性在懷孕期間如果保持適度運動，將可以使她們的分娩時間縮短3小時;懷孕時堅持運動的產(chǎn)婦，除了可較快分娩，產(chǎn)后恢復(fù)也比不運動的產(chǎn)婦要好些。

孕期運動一定要注意哪些?

1、最佳運動時間懷孕4～7個月是最佳運動期，懷孕前3個月最好不要運動，因為此時胚胎尚未牢固地“扎下營盤”，運動過度會導(dǎo)致流產(chǎn)。懷孕7個月后也不適宜做運動，此時寶寶已經(jīng)長得很大了，運動多度可能導(dǎo)致早產(chǎn)。

2、運動前要熱身 準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷，因此，運動前一定要做好熱身運動，避免抽筋。運動時最好穿著運動專用的服裝。

3、 運動強(qiáng)度適當(dāng) 運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

4、適當(dāng)補(bǔ)充水分補(bǔ)充水分可以避免孕婦脫水，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。懷孕4個月后，腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做仰臥運動。