孕媽媽在懷孕期間，會(huì)經(jīng)常的睡不夠覺，總是覺得缺覺，同時(shí)飲食也會(huì)隨之改變著，下面專家?guī)�您一起�?lái)看一下。

妊娠期由于內(nèi)分泌變化，出現(xiàn)孕早期嗜睡的現(xiàn)象，這是因?yàn)樵袐屵渖眢w本能地躲避外來(lái)侵害。但隨著妊娠時(shí)間的增長(zhǎng)，增長(zhǎng)的體重、胎動(dòng)、尿頻等都會(huì)影響睡眠，孕媽咪也可能出現(xiàn)腦功能有輕度失調(diào)，精神易興奮，如果堅(jiān)持工作，精神容易緊張和疲勞，會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，耗傷氣血，精力和體力難以恢復(fù)等，這些會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞綜合征。

荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓孕媽咪情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

改善方法：適度的壓力調(diào)適，以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕媽咪的心情都很重要。

飲食改變

有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化，有些食品會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。比如咖啡、茶等會(huì)影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化，也會(huì)影響睡眠。

改善方法：均衡飲食，避免不適宜的食物。

胃灼熱

躺著的時(shí)候有些孕媽咪會(huì)有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因?yàn)樵屑に氐淖兓�以及不斷長(zhǎng)大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來(lái)，讓孕媽咪感到胃灼熱。

改善方法：不要在吃完?yáng)|西后立即躺下、躺著的時(shí)候上身應(yīng)該墊高一些、還要避免油膩或味道過(guò)重的食物。

體重增加

這是在懷孕的最后三個(gè)月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

改善方法：在側(cè)臥時(shí)，多找?guī)讉�(gè)靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

尿頻

到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。也可能因?yàn)樾睦砭o張?jiān)�因引起。同時(shí)如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會(huì)造成頻尿。

改善方法：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后趕緊接著睡。如果是病理性原因應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

抽筋

到了妊娠后期，有些孕媽咪會(huì)因?yàn)槌榻疃�影響了睡眠的品質(zhì)。抽筋大多來(lái)源于在睡眠姿勢(shì)不佳，通常腳掌向下時(shí)會(huì)比較容易抽筋。另外，如果壓力過(guò)大、飲食中甜食和動(dòng)物性食物過(guò)多、以及缺鈣等原因也會(huì)引起局部肌肉抽筋癥狀。

改善方法：盡可能左側(cè)睡，并注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)、甜食

惡心

懷孕初期由于激素和血糖水平不穩(wěn)定容易造成惡心，這影響到孕媽咪的睡眠。另外，食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，也會(huì)導(dǎo)致惡心、嘔吐、便秘等現(xiàn)象，影響睡眠。

改善方法：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺。

噩夢(mèng)

這在懷孕期間是非常常見的。這是因?yàn)樵袐屵渌�得比較淺，因此會(huì)比較清晰地記住每一個(gè)夢(mèng)。

改善方法：不要過(guò)多地想那些夢(mèng)，夢(mèng)并不會(huì)預(yù)示什么，也不要有太多的壓力。

心跳增加、呼吸短促以及胎動(dòng)

因?yàn)閷殞毜拇嬖�，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來(lái)。而且由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難，與此同時(shí)，血液的增加導(dǎo)致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，夜間也易醒。