在孕期，為了自己的健康，更為了寶寶的健康，孕婦需要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，下面小編為您分別介紹孕早期和孕晚期的運(yùn)動(dòng)。

有條理地進(jìn)行胎教運(yùn)動(dòng)，可以使孕婦的懷孕期間獲得最大的舒適，并在這期間使身體處于最佳狀態(tài)。有些孕婦擔(dān)心自己的活動(dòng)會(huì)傷胎，而不敢參加適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和運(yùn)動(dòng)，這是不對(duì)的。

相反，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使全身肌肉活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加母親的血液和胎兒血液的交換;能增進(jìn)食欲，使胎兒得到更多的營(yíng)養(yǎng);還可以增強(qiáng)腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利地改善盆腔充血和使分娩時(shí)的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，順利分娩。雖然媽媽的運(yùn)動(dòng)有益于胎教，但是根據(jù)妊娠階段的不同，媽媽所做的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該有所不同。

1.懷孕早期的運(yùn)動(dòng)

一般在懷孕早期，妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重，但是孕婦可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這不僅可以使孕婦轉(zhuǎn)換心情，而且對(duì)小小的胎兒的發(fā)育也是非常有益的。

(1)到處走走：到處走走也可以說(shuō)就是散步，散步是懷孕運(yùn)動(dòng)鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。

益處分析：在到處走的過(guò)程中，可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過(guò)后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度疲倦，對(duì)睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。

(2) 踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動(dòng)作。

益處分析：通過(guò)踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)�？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

(3) 足尖運(yùn)動(dòng)：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。

益處分析：通過(guò)足尖運(yùn)動(dòng)�？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

2.懷孕晚期的運(yùn)動(dòng)

懷孕晚期是整個(gè)懷孕期最疲勞的時(shí)期，因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)視孕婦的自身?xiàng)l件而定。除堅(jiān)持散步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運(yùn)動(dòng)，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。

(1) 四肢運(yùn)動(dòng)：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。

(2) 伸展運(yùn)動(dòng)：站立后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過(guò)快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤(pán)坐，上肢交替上下落。

(3) 腹肌活動(dòng)：進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運(yùn)動(dòng)最好視本人的體力而定。

(4) 骨盆運(yùn)動(dòng)：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

(5)增強(qiáng)骨盆底肌肉練習(xí)：收縮肛門(mén)、陰道，再放松。