孕期準媽媽會出現(xiàn)很多不適，其中睡眠不好是常見的，若是準媽媽做好生活中的一些保健，是有利于改善孕期睡眠不良的，專家建議說做好下面的六個孕期注意事項，是有利于孕期睡眠的。

☆ 盡量避免飲用含咖啡因的飲料。

如汽水、咖啡、茶，若是實在想喝，也請在早晨或午睡后飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那么興奮了。

☆ 臨睡前不要喝過多的水或湯。

這樣的習慣是有利于睡眠的。但孕媽媽又需要多喝水，所以你就要自己節(jié)制飲水的時刻了，早晨、午后可以多喝一點，晚飯前起頭就要節(jié)制了。另外，若是口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。

☆ 養(yǎng)成有紀律的睡眠習慣。

晚上在統(tǒng)一時刻睡眠，早晨在統(tǒng)一時刻起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，他的余時刻盡量不要貪戀床鋪。尤其是早晨醒來往后，不要賴床。

☆ 睡覺前不要做強烈行為。

應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點肢體按摩等等。

若是因為腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。而且若是幾回呈現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，就是身體在提醒你補鈣了，可向你的大夫咨詢?nèi)绾吾槍δ愕捏w質(zhì)科學補鈣。還有，雞蛋、非轉(zhuǎn)基因豆制品和牛奶也是平安的補鈣食物。

☆ 進修一些神色放松的法子。

比如看一本抒情的書，聽一點舒緩的音樂或是做深呼吸。若是是擔憂睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家里放松一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。

若是經(jīng)由以上的法子仍是失眠的話，就要向你的大夫求助了，若是產(chǎn)科大夫無法給你有用的意見，有過生育經(jīng)驗的朋友或是心理醫(yī)生應(yīng)該可以給你幫助。若是你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請做如下工作：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)由這么一折騰，你也許會感受疲倦而入睡了。放松地躺在床上一邊關(guān)注自己的呼吸一邊想一些無關(guān)的事情，也可以緩解你的失眠。

☆ 條件允許午睡半小時到一小時。

假如可能的話，午間睡上30～60分鐘，以填補晚上失眠所造成的睡眠不足。