孕婦在孕期也是都很關(guān)注分娩問題的，特別是在孕晚期的時(shí)候，順產(chǎn)是都知道的，孕媽媽可以在順產(chǎn)之前多積攢一些順產(chǎn)分娩知識(shí)，并配合一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，下面介紹下三個(gè)有助孕婦順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)。

盤腿對(duì)腳坐

保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

如果比較難完成這個(gè)姿勢(shì)，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

上下?lián)u擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

墻面滑行

背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

上述就是對(duì)三個(gè)有助孕婦順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)的介紹，現(xiàn)在應(yīng)該是有了解了吧，準(zhǔn)媽媽對(duì)分娩不要有太大壓力，要放松心情，希望本文對(duì)您有幫助。