便秘，在孕媽媽期間，是最為常見的，那么孕媽媽如何才能更好的孕育健康的寶寶，遠(yuǎn)離便秘的煩惱呢？對此，專家說，這需要從改變生活做起哦！

1、晨起定時(shí)排便

定時(shí)排便，在晨起或早餐后如廁。由于早餐后結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，利于啟動(dòng)排便，故早餐后一小時(shí)左右為最佳排便時(shí)間。不要忽視便意，更不能強(qiáng)忍不便。更為重要的是蹲廁時(shí)間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。最好采用坐廁排便，便后用免蹲洗臀盆清洗會(huì)陰部和肛門，既衛(wèi)生又避免長久下蹲增加腹內(nèi)壓。

2、同時(shí)適當(dāng)增加身體的活動(dòng)量

多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

3、保持放松心態(tài)

排便時(shí)要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要緊張，否則便秘會(huì)更加重。

4、安排合理的飲食

禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。

膳食纖維可加速腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)代謝廢物的排出，減輕孕期的便秘。含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥?zhǔn)称�、各類果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、無花果等。因此孕婦一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維，保證孕期消化與吸收功能正常，從而有利于胎兒的生長發(fā)育。

如果便秘可以多加服用以下食品：

- 吃纖維多的食品：山芋、粗糧、各種綠葉蔬菜;

- 吃殘?jiān)�多的食品：韭菜、芹菜、海�?

- 吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果;

- 吃能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品：蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果;

- 吃富含有機(jī)酸的食品：酸奶;

- 吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁;

- 吃含有維生素B1的食品：粗糧谷物;

孕媽媽想要遠(yuǎn)離便秘，需要養(yǎng)成好的習(xí)慣，健康的飲食習(xí)慣。