孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有好處的，但是專(zhuān)家說(shuō)不同的時(shí)期，運(yùn)動(dòng)的原則也是不相同的，下面讓專(zhuān)家為準(zhǔn)媽媽分別介紹孕早期、孕中期、孕晚期的運(yùn)動(dòng)吧！希望對(duì)大家有所幫助。

1、孕早期運(yùn)動(dòng)

散步：散步是懷孕運(yùn)動(dòng)鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽們可以自由進(jìn)行。晚飯后、清晨這兩個(gè)時(shí)間段都是散步的最好時(shí)機(jī)，準(zhǔn)爸爸們能在身邊陪伴就更好了。

益處：在散步的過(guò)程中，準(zhǔn)媽們可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過(guò)后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度疲倦，對(duì)睡眠有幫助，有的孕媽表示，懷孕后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這類(lèi)孕媽們可以選擇散步，看失眠現(xiàn)象是否有改善吧，散步還能消除煩躁和郁悶。

踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線(xiàn)。兩條腿交替練習(xí)上述動(dòng)作。

益處：這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，長(zhǎng)期做在辦公室的孕媽們，可以選擇這個(gè)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

足尖運(yùn)動(dòng)：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。

益處：通過(guò)足尖運(yùn)動(dòng)�？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

2、孕中期運(yùn)動(dòng)

腹式呼吸練習(xí)：腹式呼吸應(yīng)從臥位開(kāi)始，分四步進(jìn)行：第一步用口吸氣，同時(shí)使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時(shí)收縮腹部;第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節(jié)拍一致的音樂(lè)伴奏下做腹式呼吸練習(xí)。

益處：呼吸運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)各臟器功能的協(xié)調(diào)，在音樂(lè)的陪伴下做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，能夠讓心情放松。

骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3～5分鐘。