我們常說，生命在于運(yùn)動，孕期做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以提升準(zhǔn)媽媽的抵抗力，利于母子的健康，那么孕婦朋友們適宜做哪些運(yùn)動呢?專家介紹，運(yùn)價是一個不錯的選擇，運(yùn)動量較小，那些舒緩的動作非常適合孕婦朋友，下面就為準(zhǔn)媽媽們介紹六式孕期瑜伽。

1、腳腕的運(yùn)動——消除妊娠后期的腳部浮腫

(1)仰臥。

(2)左右搖擺腳腕10次。

(3)左右轉(zhuǎn)動腳腕10次。

(4)前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

2、腹肌運(yùn)動——鍛煉支持子宮的腹部肌肉

(1)單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

(2)雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

3、骨盆的運(yùn)動——放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉

(1)單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

(2)雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

4、盤腿運(yùn)動——放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)

(1)筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。

(2)同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。

5、腳部運(yùn)動

(1)把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

(2)兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

6、吹蠟式運(yùn)動——鍛煉腹肌

仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

瑜伽是孕期最好的運(yùn)動方式，但是需要提醒大家，并不是所有的瑜伽招式都適合孕婦，一定要謹(jǐn)慎選擇。