孕期保健是一項非常重要的工作，會影響到母子的健康，孕期的睡眠也是非常重要的一個環(huán)節(jié)，那么孕媽咪該如何保證睡眠的質(zhì)量呢?下面小編就為孕媽咪介紹10個睡眠的注意事項，讓你和寶寶都睡得很舒適。

1、整理好家居環(huán)境

保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。

2、內(nèi)衣睡衣要選好

睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

3、睡前洗澡

洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、飲料

飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長期處于興奮狀態(tài)，再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈，出現(xiàn)夜尿增多的情況，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。

5、避免做劇烈的運動

女性在睡眠要避免做劇烈的運動，在午飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦�，放松一下神�?jīng)，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。