進入冬季之后，氣候干燥，天氣更加的寒冷，人們?nèi)菀自馐艿郊膊〉那忠u，這是處于孕期的準(zhǔn)媽媽一定要注意啦，要注意提升自身的抵抗力，千萬不能生病哦，那么孕媽咪秋冬時節(jié)該如何提升自身抵抗力呢?

注意居室通風(fēng)

室內(nèi)空氣不流通時，其污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，極易引發(fā)呼吸道疾病。另外，還要及時打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地。

調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度

準(zhǔn)媽媽平時要多喝水，預(yù)防呼吸道黏膜受損。在室內(nèi)放空氣加濕器或者放一盆水使水分蒸發(fā)，調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣濕度。。

定時進行戶外活動

準(zhǔn)媽媽如果總是“宅”在屋子里，不喜歡參加戶外活動，會降低對冷空氣的適應(yīng)能力。每天上午10點～11點，下午1點～3點，室外氣溫較高，空氣較好，準(zhǔn)媽媽應(yīng)在此時段出來活動30分鐘左右。戶外活動時，家里正好可以開窗通風(fēng)，凈化空氣，也有助于預(yù)防感冒。

加強自我保護意識

建議準(zhǔn)媽媽提前注射流感疫苗，注射疫苗2至3個月后再受孕。準(zhǔn)媽媽到醫(yī)院或人員密集處應(yīng)戴口罩;飯前便后、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后，都要立即用流動水和肥皂洗手。

睡眠充足

人在睡眠時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟功能增強，從而將侵入體內(nèi)的細(xì)菌性病毒消滅。準(zhǔn)媽媽在孕期需要比平常更多的睡眠時間，每天盡量保證8～10個小時的睡眠。最好在晚上9點多入睡，中午再睡1～2個小時。如果準(zhǔn)媽媽是上班族無法午睡，晚上還應(yīng)再早些入睡。

合理飲食

準(zhǔn)媽媽要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。準(zhǔn)媽媽可以少食多餐，不要因惡心、嘔吐或胃腸不適而不進食，否則會導(dǎo)致機體的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。

總結(jié)：飯前便后、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后，都要立即用流動水和肥皂洗手。戶外活動時，家里正好可以開窗通風(fēng)，凈化空氣，也有助于預(yù)防感冒等等。