孕期一定要掌握一些必備的知識(shí)，其中保健操就是需要掌握的，專家說孕婦如果常做保健操的話，不僅對自己又幫助，對寶寶也是有很多的幫助的。

隨著子宮的不斷增大，子宮底部可以上升達(dá)到劍突下甚至升高到心臟的位置，這時(shí)心臟因受到壓迫而出現(xiàn)心跳、呼吸急促、端坐呼吸，同時(shí)壓迫胃、腸引起食欲減退，另外還有下腹部的膀胱受壓產(chǎn)生尿頻，及排不干凈的感覺，陰道分泌物也增多了，還容易發(fā)生靜脈瘤，所以說這個(gè)月對孕婦來說也是一個(gè)最痛苦的時(shí)期。

由于孕婦身體更加臃腫，行動(dòng)也越加不靈活，而且這個(gè)時(shí)期很容易感到疲勞。所以不要做過重的勞動(dòng)，多注意休息。為了保證子宮血液暢通及良好的胎盤血液灌注，孕婦最好左側(cè)臥位，如有下肢浮腫或靜脈曲張應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。從這個(gè)月起孕婦要停止性生活，以防造成早期破水和早產(chǎn)等不良后果。此外由于妊娠后期胎兒發(fā)育更加迅速，因此孕婦更要注意營養(yǎng)的攝入，同時(shí)也應(yīng)加強(qiáng)自身的體力鍛煉，以利于生產(chǎn)。

本周開始學(xué)習(xí)提高健康水平的孕婦保健操，這節(jié)體操可以進(jìn)行到第36周末。

你可以騎在椅子上，兩手放在胸前，軀干向右轉(zhuǎn)，兩手前伸，然后向左轉(zhuǎn)做同樣動(dòng)作。

仰臥在床上，兩足蹬在墻上，兩膝保持彎曲，兩腿外展，還原(即分開與合攏)。

仰臥在床上，床上拴一根繩子，雙手拉住繩子仰臥起坐。

仰臥在床上，雙手握住套在兩腳掌上的繩子，兩腿伸直，使繩子繃緊，屈兩臂牽引繩索使兩膝屈曲，然后再復(fù)原。

仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，掌心向上，右手放在左手上，同時(shí)轉(zhuǎn)肩，但骨盆不能轉(zhuǎn)動(dòng)。然后反側(cè)做同樣動(dòng)作。

仰臥在床上，兩膝屈曲，抬起骨盆同時(shí)收縮肛門，然后放下骨盆，同時(shí)放松肛門。

跪撐，兩膝輪流前移至兩手之間，還原。

這幾節(jié)保健操動(dòng)作要慢，要呼吸深勻。