孕媽腰酸背痛該怎么辦呢?孕期的準媽媽身體會出現(xiàn)很多的異常情況，腰酸背痛就是常見的一種情況，給孕媽的生活帶來了很多的不便。那么孕媽該如何緩解腰酸背痛呢?下面我們就為大家介紹緩解腰酸背痛的小方法。

孕婦腰酸背痛怎么辦

避免久站或者久坐，每站或坐了一段時間后，就應該變換姿勢;

適當鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始，做任何運動都要避免長時間采取躺姿，因為這樣會壓迫準媽媽腹部的大血管，造成血液循環(huán)不暢;

站立時骨盆稍后傾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同時避免長時間站立;

坐時，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長時間的坐無靠背的椅子;

行走時全身放松，穿有點跟的鞋，因為隨著腹部隆起，穿平底鞋行走會很累;

采用蜷曲側臥式睡姿，使用側睡枕。仰臥時，將枕頭墊于膝關節(jié)下;

每天的站立時間在4-5小時的準媽媽，可以用護腰帶，能起到好的效果;

多曬太陽，保證攝入充足的鈣質，增強骨骼的強度;

洗澡時，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰酸背痛的情況。

同時，還可以試試以下運動方式來緩解孕期腰酸背痛哦。

孕婦腰酸背痛的運動緩解方法

盆底肌肉收縮運動（提肛運動）

目的：加強盆底肌肉的力量與彈性

作用：減輕骨盆的下墜感，有助于順利生產(chǎn)，促進產(chǎn)后產(chǎn)道裂傷的恢復，減少陰道松弛及尿失禁等后遺癥。

做法：類似提肛動作。首先收縮骨盆底肌肉(類似憋尿)，這時候可以感覺到陰道和尿道的肌肉緊縮，保持2-3秒后放松。每天重復多做幾次。

骨盆旋轉運動（拱背運動、貓式）

目的：加強腹部和背部肌肉的力量

作用：減輕孕期背痛的癥狀，可減輕生產(chǎn)時的背痛不適感，可協(xié)助胎位不正的胎兒轉至正常胎位。

做法：手掌和膝蓋著地，手臂、大腿和地面垂直，并張開與肩同寬。頭微抬，背部肌肉放松，脊椎保持平直不要下榻，深深吸一口氣，收縮腹肌和背肌，將背部往上拱，頭部自然下垂，維持數(shù)秒之后再將氣緩緩吐出，恢復原來姿勢。每天重復做幾次。

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