想要健康的度過孕期，我們一定要加強(qiáng)孕期的保健。為了保證胎兒的健康，很多的準(zhǔn)媽媽經(jīng)常是臥床養(yǎng)胎，拒絕一切的體育鍛煉!其實(shí)孕期的準(zhǔn)媽媽也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，下面就為大家介紹一些適合孕媽的養(yǎng)生運(yùn)動。

運(yùn)動會給人帶來很多好處，即使是進(jìn)入孕期了也要適當(dāng)運(yùn)動，而且孕期運(yùn)動可以讓肌肉保持良好的狀態(tài)以及促進(jìn)血液循環(huán)，從而減緩孕期的一些不適癥狀，比如水腫、腿酸、腰酸等。所以，準(zhǔn)媽媽也要在孕期適當(dāng)運(yùn)動，但要注意不要過度。

孕期運(yùn)動之一、散步

散步是一項(xiàng)非常適合孕期的運(yùn)動。即使懷孕前的你是一個不愛運(yùn)動的人，這時也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。在臨產(chǎn)前散步，可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位，使分娩更順利，加快產(chǎn)程進(jìn)展。

建議：準(zhǔn)媽媽穿一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起散步，心情盡可能愉快、放松。

孕期運(yùn)動之二、孕婦體操

孕婦體操是專門為孕婦設(shè)計(jì)的，可以讓準(zhǔn)媽媽進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

建議：每次鍛煉所持續(xù)的時間應(yīng)該以不感到吃力為限。

注意：如果原來有頸椎病，當(dāng)做某些動作感到惡心、眩暈時，應(yīng)該立即停止，并馬上找地方坐下來休息，防止暈倒。

孕期運(yùn)動之三、游泳

游泳對于身體好處多多，孕期也可多游泳。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進(jìn)準(zhǔn)媽媽耐力，在國外，是孕婦們普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動。由于浮力的作用，游泳過程中很少有肌肉和關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象發(fā)生。

建議：孕中期游泳相對安全，不過，水溫過低容易使肌肉發(fā)生痙攣。

孕期可以進(jìn)行一些活動量較小的運(yùn)動，但是也是要根據(jù)自身的情況而定，如果出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)的跡象，那么還是要安心養(yǎng)胎的。