孕期如何護(hù)腰?十月懷胎，一朝分娩，在漫長(zhǎng)的孕期，準(zhǔn)媽媽們都會(huì)出現(xiàn)很多狀況。其中腰部不適就是一個(gè)特別明顯的變化，隨著懷孕月份的增大腰部就越感到不適。今天小編就給大家講解一下孕期護(hù)腰要注意的6個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)。

孕期“叉腰”讓腰椎很受傷

我們經(jīng)�？梢钥吹�，很多孕媽為了讓腰部舒服，在走路和坐的時(shí)候都會(huì)采用雙手托住腰部，肚子向前傾的儀態(tài)，其實(shí)孕期這樣“叉腰”是不對(duì)的。因?yàn)檫@種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致重心移到腰椎間，增加腰椎的受力，尤其是孕晚期，長(zhǎng)期重心向后受壓會(huì)導(dǎo)致我們腰部疼痛，嚴(yán)重的話可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。

事實(shí)上，很多孕媽不知道如何正確地去行走、睡覺(jué)、坐立等姿勢(shì)，而日常生活中的不良習(xí)慣是導(dǎo)致腰痛最為普遍的原因。

孕期護(hù)腰注意6個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)

1.睡覺(jué)最好取左側(cè)臥位

到了孕晚期，隨著胎兒的長(zhǎng)大，子宮受到壓迫會(huì)影響胎兒氧氣的供給。采用左側(cè)臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。為了能安全舒服的渡過(guò)孕期，建議準(zhǔn)媽媽可以使用護(hù)腰枕，它可以托腹護(hù)腰，以培養(yǎng)孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。

2.不要坐過(guò)矮的凳子

當(dāng)孕媽媽由站立改為坐時(shí)，應(yīng)先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時(shí)注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動(dòng)，然后將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開(kāi)。需要注意的是，孕婦不要坐過(guò)高或過(guò)矮的椅子，應(yīng)已40cm為宜。

3.長(zhǎng)時(shí)間站立注意變換姿勢(shì)

孕媽媽在站立時(shí)應(yīng)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開(kāi)，距離略小于肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長(zhǎng)時(shí)間站立，如果需要站立較長(zhǎng)時(shí)間，則應(yīng)選擇兩腳一前一后的方式，并每隔幾分鐘變換前后腳的位置，以免重心長(zhǎng)時(shí)間落在同一條腿上。