秋季，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼了，媽媽們經(jīng)過夏季的折騰，在秋季總算能好好進補了。那么準媽媽秋季要如何進補呢?專家指出，準媽媽秋季進補一定要遵循五大原則，千萬不能隨意進補。下面大家就一起來看看下文的詳細講解。

1、 營養(yǎng)均衡

無論怎么進補，都應當保證攝入足夠量的碳水化合物，包括米、面等谷類食物，土豆、紅薯、山藥等薯類蔬菜，還有玉米等雜糧。食物品種豐富多樣，有有利于 準媽媽 和胎寶寶的健康。比如體重60kg的準媽媽，每天需要攝入約250~300g主食(以生米生面的重量計算)。但是有一些準媽媽為了補充營養(yǎng)，或者害怕體重增加太快而用太多的肉蛋魚蝦、水果代替主食，這就使得腸胃的有限空間過多被占據(jù)，這樣不僅影響了體重的增長和B族維生素的攝入，還干擾了胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

提示：

秋天是玉米、紅藥、板栗、蓮藕、山藥新鮮上市的季節(jié)，所以可以用其代替部門主食。因為此類食物不僅淀粉含量豐富，還含有大量的膳食纖維和植物黏多糖，其能夠補充熱量、促進腸蠕動、通便排毒、還能增強免疫力。

2、增加高蛋白的攝入

在擺脫夏天的煩惱后，入秋后的準媽媽胃口可能會逐漸好起來，這個時候需要及時補充蛋白質(zhì)，來彌補由于夏季食欲差造成的攝入欠佳問題。

但是，有部門準媽媽常會煩這樣的錯誤，就是想把夏天沒能吃夠的營養(yǎng)補回來，于是大量增加肉和海鮮的攝入。但是秋天氣候干燥，準媽媽本來就容易被 便秘 問題所困擾，如果此時過多的攝入油膩食物和肉、魚等高蛋白食物，這樣便秘的可能性就大大增加了。高蛋白質(zhì)食物攝入超標，還容易造成準媽媽和胎寶寶體內(nèi)鈣元素的丟失和B族維生素的增加。

但是，這樣并不以為著就好少吃葷或完全吃素食。由于植物蛋白質(zhì)和植物來源的鐵元素的吸收利用率都較低，如果準媽媽不趁 秋季 食欲恢復期增加蛋白質(zhì)的收入的話，將來會影響胎寶寶的全面發(fā)育的。

建議：

將不同來源的動物肉(包括瘦肉、肝、雞、魚、蝦等)與植物蛋白質(zhì)(如各種豆類及豆制品)搭配食用，保證每天100~150g，再加上400~500ml的奶制品和1個雞蛋。既增加了動植物蛋白質(zhì)的吸收率，還能減輕消化負擔，保證微量營養(yǎng)素的攝入。

秋季雖然寒冷，卻不宜過多食用羊肉、狗肉等熱性食物。