怎么緩解孕期不適呢?孕期的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們會(huì)遇到各種各樣的煩惱，比如腰背疼痛，便秘，焦躁等，如果不能很好的調(diào)理，那么會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽的生活及健康。那么面對(duì)諸多的孕期不適，我們?cè)撊绾尉徑饽?下面就為大家介紹緩解孕期不適的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)!

緩解腰背疼痛

大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在孕期會(huì)有腰背痛的現(xiàn)象，尤其是在懷孕6個(gè)月較為明顯，這是由于日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心，為了身體獲得重新平衡，只能將身體后傾，而這種姿勢(shì)加重了腰背部的韌帶和脊柱的負(fù)荷，導(dǎo)致腰背痛。

對(duì)許多女性來(lái)說(shuō)，懷孕期是一個(gè)比較安定的時(shí)期，一個(gè)進(jìn)行計(jì)劃和準(zhǔn)備的時(shí)期，是疲勞和情緒不斷變化的時(shí)期，也是身體發(fā)生巨大變化的時(shí)期。鍛煉會(huì)給孕期中的女性帶來(lái)許多好處呢。而恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)則可以緩解準(zhǔn)媽媽的腰背疼痛癥狀呢，下面教各位準(zhǔn)媽媽簡(jiǎn)單的緩解腰背疼痛運(yùn)動(dòng)：

1、站直，兩腳腳尖朝前，兩腳分開(kāi)與肩同寬。兩手放在兩側(cè)腰部作深吸氣。

2、呼氣，兩物支撐腰背部，身體向后傾，使腰背部成拱形，反復(fù)十次。

3、仰臥在地板上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿彎曲，兩腳底著地，收縮腹部和臂部肌肉，將骨盆向上抬起，然后將腰背部輕壓地板，放松，反復(fù)十次。