很多孕媽媽懷孕之后，生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都發(fā)生了很多變化，目的就是保護(hù)好寶寶。但有一些媽媽就不喜歡運(yùn)動(dòng)了，有關(guān)專(zhuān)家介紹不僅可以運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多好處。今天就跟小編來(lái)一起看看吧。

心肺功能增強(qiáng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來(lái)的氣喘或心慌等現(xiàn)象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強(qiáng)身體耐力，為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。

血液循環(huán)流暢

促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

消耗適量脂肪

適當(dāng)消耗過(guò)多脂肪，避免孕期體重過(guò)快增長(zhǎng);也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn)，也能縮短分娩時(shí)間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。

改善夜間睡眠

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

溫馨提示

孕媽咪畢竟不是一般人，這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)關(guān)系到兩條生命，需要遵循下面五個(gè)原則：

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)慢慢開(kāi)始，緩和進(jìn)行，最后慢慢平靜地結(jié)束;可以邊做運(yùn)動(dòng)邊說(shuō)話(huà)，以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)分激烈;;要時(shí)不時(shí)地停下來(lái)休息一下。

2.避免極度牽拉、跳躍及過(guò)高沖擊力的運(yùn)動(dòng)。懷孕期間關(guān)節(jié)組織松弛，這些運(yùn)動(dòng)極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

3.不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。

4.應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后多飲水。

5.運(yùn)動(dòng)中如果感到不舒服，氣短和勞累應(yīng)休息一下，感覺(jué)好轉(zhuǎn)后再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

孕媽媽在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅要采取正確、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，還要掌握好運(yùn)動(dòng)的程度，一天的量不要太大，否者運(yùn)動(dòng)量太大就會(huì)對(duì)手身體造成其他影響，不僅會(huì)傷害到孕媽媽?zhuān)瑢?duì)寶寶的身體也有傷害，一定要采取正確的方法。