可能以前大家會(huì)認(rèn)為孕媽越胖孩子越健康，不過隨著我們對(duì)科學(xué)孕育常識(shí)的了解，年輕的朋友們一定也了解了孕期的危害，那么，在孕期如何才能做到既能補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)還不讓自己體重超標(biāo)呢？

控制孕期體重可以采取以下方法：

1、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。

2、設(shè)立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

3、 避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水。

4、 并不是在懷孕的4-6個(gè)月才開始增重。應(yīng)該是每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過程一共增重13-18斤足夠了。

5、 經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使每天只是散步慢走15分鐘，都能夠從中得到不少的益處。

6、 避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

7、 小食進(jìn)食健康和富含營養(yǎng)的食物。例如涂了花生醬的全麥方包片、酸奶等。

8、 每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

9、 每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

以上建議，是專家結(jié)合孕媽普遍的健康狀況來制定的，當(dāng)然具體如何操作，孕媽們還需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定，最后小編想提醒孕媽媽們注意，孕期過于肥胖會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥的出現(xiàn)。