夜間睡眠期間孕媽媽們會(huì)很易出現(xiàn)腿部抽筋的問題，這會(huì)給孕媽帶來(lái)很大的痛苦，同時(shí)也會(huì)影響到孕媽媽的休息問題，那么，在我們?cè)衅诘娜粘Ｉ�活中，孕媽媽們注意哪些事情可以預(yù)防腿抽筋的出現(xiàn)呢？

若孕婦偏食，或菜肴中鈣質(zhì)少，或鈣吸收不良等，導(dǎo)致血鈣水平較低，神經(jīng)、肌肉興奮性增高，若發(fā)生持續(xù)性收縮，這就是抽筋。

睡眠時(shí)大腦皮層受限制，受大腦皮層管轄的神經(jīng)系統(tǒng)處于相對(duì)興奮狀態(tài)，所以睡眠中更容易抽筋。發(fā)生抽筋時(shí)，應(yīng)立即按摩抽筋處肌肉，或扳動(dòng)足部，或局部熱敷。

孕婦應(yīng)對(duì)腿抽筋方法

準(zhǔn)媽媽除了要了解抽筋的成因外，在發(fā)生抽筋時(shí)，準(zhǔn)媽媽及其家人也應(yīng)了解該如何處理。黎燕玲向大家介紹了幾種改善抽筋不適的方法：

1、腳掌貼平：如果準(zhǔn)媽媽在站著時(shí)出現(xiàn)腿抽筋，可先將腳跟著地，將腳掌貼平地面;如果準(zhǔn)媽媽在晚上睡覺時(shí)發(fā)生抽筋的癥狀，可先將腳掌貼平墻面，待較為舒緩之后，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

2、腳尖上翹：腳尖上翹可以帶動(dòng)小腿肚的肌肉，并將小腿筋拉直。肌肉一旦伸直，抽筋癥狀即可獲得停止或改善。最關(guān)鍵的，也是效果最好的，就是丈夫的按摩和安慰。

孕婦預(yù)防抽筋關(guān)鍵是做好以下幾點(diǎn)：

1、睡覺時(shí)腳不要伸直。如果是仰臥，則在膝蓋下墊一軟枕;側(cè)臥時(shí)，可將軟枕夾在兩膝之間。這主要是有助于血液流回心臟。

2、坐姿時(shí)，可將腳墊高，在家里可把腳放在茶幾上。上班時(shí)，可在桌下放一小凳或木箱墊腳。

3、為保證腿部血流暢通，孕婦不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子，應(yīng)選擇平穩(wěn)舒適的軟底鞋。

4、最關(guān)鍵的是平時(shí)增加鈣的攝入，尤其是牛奶、蝦皮、紫菜、海帶、大豆和豆制品。吃這些食品時(shí)要少吃菠菜，因?yàn)椴げ酥胁菟岷�量較多，會(huì)形成草酸鈣，影響鈣的吸收。

5、孕婦平時(shí)要多曬太陽(yáng)，若抽筋頻繁，可以口服鈣片。

一般來(lái)說，因?yàn)樵衅谖覀兊纳眢w和胎兒的成長(zhǎng)都需要大量的鈣元素的補(bǔ)充，所以，孕期及時(shí)為身體補(bǔ)鈣也是預(yù)防腿抽筋的主要方法，如果不能做到影響到的可不止是自己的健康了。