相信隨著我們不斷的學習一些科學孕育的知識，大家對于孕期的運動給準媽媽和胎兒帶來的好處都有所了解了，不過，因為身處特殊階段，所以，對于孕媽媽的日常鍛煉我們想給出下面的這些安全建議。

1. 咨詢醫(yī)生的意見

如果你在懷孕之前就經(jīng)常運動，而且懷孕以后身體情況一切正常，那么基本上你可以按照原來的習慣繼續(xù)進行鍛煉，并且可以根據(jù)下面的建議做些調整。當然，這只是一般的原則，但也有例外，因此，請和你的醫(yī)生討論一下你的鍛煉習慣，確保這些活動不會讓你或你的寶寶有危險。

如果你以前沒有經(jīng)常鍛煉，建議你看看我們的健身入門指南，同時，也要咨詢一下醫(yī)生的意見。

2. 多攝入能量

懷孕期間，你每天需要多攝入300～500卡的能量，尤其是如果你在鍛煉，一定要注意這些能量的補充。保證合理飲食，好好滋養(yǎng)你的身體，保持健康。

3. 不要做有危險的活動

避免身體接觸性項目(比如籃球、跆拳道等)和那些可能讓你失去平衡的活動(比如騎馬、騎自行車等)。即使你一向都很注意自己的形象和舉止，也要小心，荷爾蒙孕期松弛肽(也叫弛緩素)水平的提高會讓你的骨盆關節(jié)松弛，為寶寶出生做準備;還會讓所有韌帶和關節(jié)變松，這些變化會使你更容易發(fā)生扭傷或因為跌倒而受傷。看看我們的孕期安全和不安全活動指南。

4. 穿上合適的衣服

選擇寬松、透氣的衣服。穿幾層方便脫下來的衣服，這樣你熱身以后(或者只是覺得太熱了)，可以脫掉一兩件。確保你的孕期胸罩要能給你的乳房以足夠的支持;選擇舒適合腳的運動鞋。 如果因為你的腳有輕微的腫脹，原來的鞋號不合適了，那就把以前的運動鞋先擱到一邊，去買一雙新的好穿的鞋。

5. 要做熱身活動

熱身活動讓你的肌肉和關節(jié)做好運動的準備，并慢慢地提高你的心跳速度。如果你跳過熱身活動，在身體做好準備之前就倉促地進入激烈的運動，可能會造成肌肉和韌帶的拉傷，并且導致運動后更劇烈的疼痛。

6. 多喝水

一定要喝水，不管是在運動前、運動中，還是運動后。否則你可能會脫水，脫水可能會引起抽筋以及體溫升高，有時，甚至會高到危及你和你的寶寶。美國密歇根州立大學的博士詹姆斯?m?皮娃尼科說，盡管沒有正式的推薦數(shù)據(jù)建議孕婦在運動時應該喝多少水，一般的指導原則是，運動前喝一杯——大概230 毫升。運動中，每20分鐘喝一杯，運動結束后，再喝一杯。如果天氣比較熱(或者潮濕)，你還需要多喝一些。

7. 不要仰面平躺

懷孕3個月后，你就要避免仰面平躺。這個姿勢會給你的主要靜脈——腔靜脈，造成壓迫，導致流到你的大腦和子宮的血液減少，讓你感到頭昏，喘不過氣，或者惡心。也有一些懷孕一段時間的準媽媽處在這種姿勢時，并沒有什么不舒服的感覺，但這不能說明流入子宮的正常供血是不是受到了影響。在你右側的骨盆(髖骨)或臀部下墊一個枕頭，這可以讓你基本處于仰臥的姿式，但又不會壓迫到腔靜脈。