懷胎十月也是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程了，在這個(gè)階段內(nèi)，孕媽媽的身體會(huì)漸漸地發(fā)生變化，為了避免以后生寶寶的時(shí)候不順利，孕媽媽也是需要適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的，防止身體機(jī)能變?nèi)�。那么，孕媽媽適合的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就和小編一起來(lái)進(jìn)行了解吧。

散步：對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓人保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。散步不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都相對(duì)比較安全。

游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期較好、較安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的孕婦在水中感到自己的身體不那么笨重。

低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的好處是可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果參加專門為孕婦開(kāi)設(shè)的課程，還可以充分享受與其他孕婦一起交流情感的美好時(shí)光，這樣也更具安全性。

跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)�？梢栽谧约杭依锸孢m的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

瑜伽：瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，而且關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。也可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。

重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒(méi)必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動(dòng)作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

孕媽媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最為擔(dān)心的問(wèn)題就是運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)對(duì)胎兒造成不好的影響。至于適合的運(yùn)動(dòng)有哪些，通過(guò)上文的介紹可以看出，適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還是蠻多的，而在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，孕媽媽需要以合理的方式為主，最好是可以聽(tīng)取一下專業(yè)醫(yī)生的建議，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以強(qiáng)身健體，還有利于后期的生產(chǎn)。