即便是在孕期的時(shí)候，女性朋友也希望自己的體重不要受到太多的影響，以免孩子出生以后，需要經(jīng)過很長時(shí)間才可以恢復(fù)苗條的身形。但是，孕媽媽想要管理好自己的體重并非是一件簡(jiǎn)單的事情，像激烈運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等，都是不適合孕婦的舉動(dòng)，甚至?xí)�給胎兒的發(fā)育造成危害。那么，究竟要怎樣去做呢?

隨著懷孕期間子宮、胎兒、胎盤、羊水、乳房等不斷增長，孕媽媽的體重必須增加到一定程度，才能確保母子健康�？梢�，孕期的體重管理也是件大事，不增重或增重太多都不好。怎樣才能恰到好處呢?這還要根據(jù)自己的體重而定，先測(cè)試一下體重指數(shù)，根據(jù)測(cè)出的數(shù)值管理體重。

體重指數(shù)

體重指數(shù)也叫身體質(zhì)量指標(biāo)(BMI)，計(jì)算公式是：

體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高的平方(米2)

算出的數(shù)值如果少于19，就是體重不足。如果在19～26之間，屬于正常體重。如果在27～30之間，為超重。如果超過30，則為肥胖了。比如你體重是50千克，身高是1.6米，則體重指數(shù)是：50/1.62=19.2屬于正常體重。

孕期增重的適宜范圍

一般來說，孕期的理想增重范圍是11～15千克，但是這個(gè)數(shù)值只適合于體重正常，且只有一個(gè)寶寶的情況下。如果孕媽媽的體重不在正常范圍之內(nèi)，或者是雙胞胎或多胞胎，那就另當(dāng)別論了。但是，需要強(qiáng)調(diào)的是，達(dá)種體重的增長值只起到指導(dǎo)作用，即使你f向體重增長少于或多于增重范圍，但是只要身體狀態(tài)很好，也完全可以生一個(gè)健康的寶寶。通常年齡較小的孕媽媽、初次懷孕的孕媽媽和體重不足的孕媽媽會(huì)增重稍多一些。如果你的體重增長過快或低于正常值很多，就需要咨詢一下醫(yī)生。

管理好自己的體重是女性朋友一生都在堅(jiān)持的“事業(yè)”，為了增加自己的魅力，不少女性在減肥道路上走的十分長久。只不過當(dāng)懷孕之后，管理體重的同時(shí)，還需考慮到胎兒的健康，不能一味為了體重而控制飲食，或是不顧勸阻過度運(yùn)動(dòng)，這樣不僅傷害自己，也會(huì)傷害胎兒。