失眠在孕媽媽中是很常見的，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們發(fā)生失眠以及睡眠質(zhì)量不高問題的原因有很多，今天我們從飲食的角度上給大家講一講相關(guān)的常識(shí)，有需要的準(zhǔn)媽媽們不妨現(xiàn)在就一起來看一看。

偶爾的失眠不會(huì)有太大影響，若是長(zhǎng)期失眠是會(huì)影響胎兒發(fā)育的，不僅會(huì)影響孕婦自身的抵抗力，也容易導(dǎo)致胎盤早剝，先天畸形等嚴(yán)重問題。除了孕婦自身激素變化，情緒不穩(wěn)定等原因，食物過敏以及不良的飲食習(xí)慣也往往是引發(fā)孕期失眠的重要原因。孕期良好的飲食習(xí)慣，可以讓孕婦更加輕松的度過孕期的不適，并且在一定程度上改善孕期睡眠問題。

孕期睡眠質(zhì)量欠佳，趕快跟著華府專家來看看究竟是不是因?yàn)槿粘ｏ嬍橙堑牡湴伞?/p>

1、不吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、面包、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。孕婦在臨睡前不吃，可以達(dá)到更好的睡眠質(zhì)量。

2、睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。孕婦平時(shí)也不建議吃辣的食物，所以臨睡前最好也不要吃了。

3、別吃過于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，而且會(huì)刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。所以孕婦可以把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐可以吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、纖維過粗的蔬菜不宜晚上吃

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，最好不要在晚上吃太多，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。晚上盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。最重要的一點(diǎn)是食物宜軟不宜硬。

孕婦睡前喝牛奶好處多

孕婦睡前喝牛奶好處多，牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這兩種物質(zhì)有鎮(zhèn)靜催眠作用，L色氨酸能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用，所以臨睡前喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

(2)飲食習(xí)慣：飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。

(3)尿頻：孕婦為什么會(huì)失眠，尿頻是一個(gè)非常普遍的影響因素。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾。

(4)食物過敏：過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對(duì)食物的過敏反應(yīng)會(huì)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，此時(shí)要特別注意食物的選擇

準(zhǔn)媽媽睡不好腹中的胎兒也休息不好，所以對(duì)于孕期的睡眠質(zhì)量如何大家一定要重視，除了食物的原因之外我們還希望孕媽媽們能夠適時(shí)的調(diào)整心態(tài)，別因?yàn)樽约旱?a href='http://www.zekewl.cn/baby/baobao/xl/' target='_blank'>心理因素而導(dǎo)致失眠。