懷孕期間，我們的準(zhǔn)媽媽們要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)母子的健康有很大的益處，比如骨盆運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么孕期怎么進(jìn)行骨盆運(yùn)動(dòng)呢?尋醫(yī)問藥專家介紹，凱格爾健肌法是一種鍛煉骨盆的好方法，非常適合孕期的準(zhǔn)媽媽們進(jìn)行鍛煉，下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下孕期骨盆運(yùn)動(dòng)的方法——凱格爾健肌法!

女人的盆底肌肉就類似吊床一樣支撐著她的盆腔器官。直腸、小腸、膀胱和子宮都屬于盆腔器官。支撐這些器官的肌肉包括附著在骨盆骨正面、側(cè)面和背面的多層肌肉。平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)這些肌肉。

凱格爾健肌法

凱格爾運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉收縮和放松股盆底肌肉的能力。在運(yùn)動(dòng)之前，我們首先要找到自己的骨盆底肌肉。往陰道內(nèi)插入一根手指，然后讓周圍的肌肉擠壓你的手指。骨盆底肌肉這時(shí)候就會(huì)收緊，同時(shí)使骨盆底向上移動(dòng)。像終止排尿那樣用力收緊肌肉，一直到力氣用完，就能夠找到骨盆底肌肉了。

具體方法

美國(guó)妊娠協(xié)會(huì)建議，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，每次收緊骨盆底肌肉10到20次，每次收縮約10秒。每次收緊間隔休息10秒。一天可以做三次上述的運(yùn)動(dòng)。

凱格爾運(yùn)動(dòng)的益處

提高骨盆底肌肉的力量和張力有著非常多的好處。結(jié)實(shí)、健美的骨盆底肌肉可以幫助減少背部疼痛，也會(huì)降低得膀胱瘺和痔瘡的可能性。在寶寶出生后，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也能夠幫助恢復(fù)膀胱控制。

其他考慮

做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)要股盆底肌肉做運(yùn)動(dòng)，而不是用腹部肌肉、大腿肌肉或者臀部肌肉來輔助。凱格爾運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，比如吃飯前，看電視的時(shí)候，只要環(huán)境適合就可以做。

孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康非常的有益，以上我們?yōu)榇蠹医榻B了適合孕婦的骨盆運(yùn)動(dòng)——凱格爾健肌法，這種骨盆運(yùn)動(dòng)非常適合孕期的準(zhǔn)媽媽，凱格爾運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單，任何時(shí)段都可以進(jìn)行，在閑暇時(shí)間我們可以試試這種運(yùn)動(dòng)!