在孕期不少的孕媽媽都能明顯的感覺(jué)到身體的變化以及身體的不適，失眠就是很常見(jiàn)的一種，我們知道失眠對(duì)于自身的健康和腹中胎兒的成長(zhǎng)都很不利，所以想推薦一些中醫(yī)調(diào)節(jié)失眠的方法給孕媽媽們。

中醫(yī)教你如何改善孕期失眠

(1)睡前不要食用咖啡、濃茶、可樂(lè)等含有咖啡因或者可以刺激大腦皮層興奮的飲料及其他食物;

(2)孕婦由于生理上的變化，如孕吐反應(yīng)激烈或擔(dān)心自己的身體內(nèi)分泌失調(diào)出現(xiàn)水腫長(zhǎng)痘痘等，常常會(huì)覺(jué)得痛苦或者焦慮，這些都是造成孕婦失眠的因素。這種情況下，如果是前者的話，孕婦可以選擇在平時(shí)的飲食上選擇吃清淡一些的食物或者在進(jìn)食后適當(dāng)吃一些酸的食物幫助緩解孕吐的情況。而如果是后者的話，則應(yīng)該找家人朋友多來(lái)聊聊天，訴說(shuō)自己的煩惱及擔(dān)心。家人朋友要站在孕婦的角度多想想，安慰孕婦，開(kāi)導(dǎo)孕婦;

(3)保持規(guī)律的作息，不要熬夜，保證每天的睡眠時(shí)間至少要有8到9個(gè)小時(shí);

(4)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，如果睡前餓了，應(yīng)該吃些易于消化的食物，不要吃的太飽等。

孕期失眠可以吃這些食物

全麥面包

在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

火雞

它是最著名的色胺酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

溫牛奶

含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

土豆

它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片

能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

杏仁

它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

孕期的禁忌有很多，孕媽媽們只有保護(hù)好自己的健康，才能保護(hù)好胎兒的健康與安全，希望在孕媽媽們遇到各種身體不適的時(shí)候能選擇科學(xué)的方法來(lái)面對(duì)和應(yīng)對(duì)。