據(jù)媒體報道，李嘉欣的產(chǎn)后速瘦秘方：燉雞肉、魚湯、西蘭花牛肉以及車?yán)遄印＿@使李美人在產(chǎn)后80小時便瘦到不足45公斤。據(jù)說李美人懷孕期間也有營養(yǎng)餐單，“肥胎不肥人”，只有明星才能做到嗎？錯，產(chǎn)科營養(yǎng)專家表示，只要嚴(yán)格按照孕婦膳食營養(yǎng)來吃，母子都能保持合理體重。

6顆草莓的孕婦營養(yǎng)學(xué)

孕婦營養(yǎng)過剩占大多數(shù)孕婦營養(yǎng)餐能控體重

專家分析，李嘉欣的餐單是營養(yǎng)豐富，雞肉蛋白質(zhì)多，但脂肪比豬肉少；魚湯易被產(chǎn)婦吸收，清淡少脂肪，還能催奶；西蘭花牛肉補充產(chǎn)后鐵質(zhì)大量流失。車?yán)遄友a血、抗氧化，還是瘦身之選。

此外，陳慧琳“肚不長肉”餐單也是十分節(jié)儉。她一天的水果只有六顆草莓。“1個蘋果=6顆草莓=1兩豬肉=1片方面包=3個餃子=90千卡的熱量，從孕中期開始，孕婦每天只需要比普通人增加200卡路里，算起來也就是多吃一兩魚肉蛋、一片面包，外加一份水果(這三份加起來相當(dāng)于200卡路里的熱量)。”廣東省婦幼保健院產(chǎn)科副主任溫濟英如是說。

由此可見，孕婦并不是要一個人吃兩份，孕期飲食不比普通人群多很多。

孕婦營養(yǎng)過剩占大多數(shù)

“在廣東省婦幼保健院的營養(yǎng)門診，前來就診的孕婦存在兩種極端：一是吃得多，希望胎兒長得更壯些，而另一種則是營養(yǎng)不足，體重過輕。”溫濟英說，“兩年門診量的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，有10%-20%營養(yǎng)不夠，體重不達標(biāo)；另外，有30%的比例是營養(yǎng)過剩，體重超標(biāo)。”

孕早期，孕婦的體重一般增加1-2公斤，所需營養(yǎng)與孕前沒有太大的差別，也就是說，在前三個月的食量與孕前基本持平或者稍微增加。孕中期孕婦的體重才明顯增加，一般來說，整個孕期的體重增加11.5-16公斤最合適。

溫濟英說：“孕婦的體重增加主要在于胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳腺、血液等，其中胎兒的體重在5-8斤都算正常，但最好在6-7斤(便于順產(chǎn)分娩)，而胎盤、羊水、子宮、乳腺和血液都是為胎兒準(zhǔn)備的，就以15公斤來計算，除去7斤，生完孩子，孕婦的體重最多也就增加十來斤。”

孕婦營養(yǎng)餐能控體重

孕婦飲食首先是健康飲食，因此應(yīng)該遵循健康飲食的原則，在一般人膳食指南的10條原則上加上另外5條包括：膳食清淡、適口；少食多餐；保證足夠富含碳水化合物的食物；多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸；戒煙、禁酒。

“吃”依然是肥胎還是肥人的關(guān)鍵。中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院婦產(chǎn)科主任侯紅瑛說，對大多數(shù)孕婦來說，吃得太多是導(dǎo)致自己身材顯著發(fā)胖的主要因素。因此，專家表示，孕婦需要遵照合理的飲食推薦量來安排自己的飲食。遺憾的是，往往很多人對進食多少食物沒有概念，總覺得自己沒吃多少。

據(jù)陳慧琳說，由于自己懷孕時一直嚴(yán)格按照營養(yǎng)師的餐單進食，所以“長肚不長肉”，生完BB都只不過才115磅(52公斤)，十分苗條，所以產(chǎn)后不用減肥。

當(dāng)然，孕婦的胎盤大、臍帶粗、胎兒吸收營養(yǎng)能力強，也有可能在同等條件下，胎兒也會長得大。在門診，記者就遇到一位身高155的孕婦，體重已經(jīng)達到131斤。她說，一日三餐正常，也沒吃什么補品，體重就增加了近40斤，通過B超的檢查，侯主任估計胎兒至少有7斤半。據(jù)這位孕婦稱，孩子的爸爸在出生的時候就有9斤，大概跟遺傳有關(guān)。