養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，會(huì)幫助你在家庭的擇食結(jié)構(gòu)上做出明智的選擇，從孕期開(kāi)始就培養(yǎng)孩子學(xué)會(huì)如何把新鮮的水果、蔬菜、蛋白質(zhì)、谷物以及豆制品作為美味又 營(yíng)養(yǎng)的食品，當(dāng)然這些也是你孕期所需要的。而不是從小就貪戀高熱量、高脂肪、低營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品。一個(gè)長(zhǎng)期攝入“垃圾食品營(yíng)養(yǎng)”的孩子，在健康和體重方面都 會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，即使不是在少年時(shí)期，長(zhǎng)大后這些問(wèn)題也會(huì)顯露出來(lái)。

孕婦每日所需的熱量為2200-2500卡，一個(gè)成年女性平均每天需要 的熱量為1800-2200卡，兩者之間的差別并不是很大。與專家建議的一般女性每天需要攝入的營(yíng)養(yǎng)量相比，孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)略高一些，大約為5份或稍多的 新鮮水果和蔬菜，2-4份的富含蛋白質(zhì)和鈣的食物，4-6份的谷物、豆類和富含鐵的食物，還包括一些脂肪等。在懷孕的第二、三階段，尤其要注意攝入的食物 應(yīng)該是高營(yíng)養(yǎng)的，而不是高熱量的。因此購(gòu)買(mǎi)罐頭或袋裝食物的時(shí)候，一定要注意包裝上標(biāo)注的所含熱量的大小。

注：“份”量因人而異。例如：如果每日攝取食物總量為1300克，蔬菜和水果、淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例為5:5:3，則每份食物為100克。也就是說(shuō)每天應(yīng)吃500克的水果和蔬菜，500克淀粉類食物，300克蛋白質(zhì)類食物。