在假期家長(zhǎng)們都應(yīng)該重視寶寶的飲食問(wèn)題，過(guò)年時(shí)家長(zhǎng)們應(yīng)該給孩子安排好飲食的，知道該如何給孩子安排飲食，了解孩子的飲食問(wèn)題，讓孩子高興的過(guò)年。

【飲食篇】

合理搭配三餐控制兒童肥胖

國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟副秘書(shū)長(zhǎng)王旭峰表示，首先要讓孩子養(yǎng)成按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食的好習(xí)慣。保證一日三餐攝入均衡營(yíng)養(yǎng)是控制兒童假期體重的基礎(chǔ)。

中國(guó)居民膳食平衡寶塔的分類(lèi)方法把食物分為谷類(lèi)、蔬菜、水果、肉類(lèi)和奶類(lèi)。食用兩類(lèi)或少于兩類(lèi)就算早餐質(zhì)量差，食用其中3類(lèi)則為質(zhì)量較好，如果能食用夠 4類(lèi)則為營(yíng)養(yǎng)充足。中餐和晚餐也都要保證孩子吃夠谷類(lèi)，搭配適量肉類(lèi)和蔬菜，同時(shí)可以根據(jù)具體情況為孩子適當(dāng)加餐，補(bǔ)充一些堅(jiān)果、水果、牛奶及雜糧食品。

另外在日常生活中的一些小習(xí)慣對(duì)于控制兒童體重也非常重要：1、要求小孩兒多吃一些含纖維素或非精細(xì)加工的食物，比如粗糧、蔬果的果皮等;2、家長(zhǎng)不應(yīng) 該鼓勵(lì)孩子進(jìn)食高熱量，高脂，體積小的食物。盡量避免食用油炸食物，軟飲料，西式快餐，甜食，奶油制品等;3、教育孩子在吃飯時(shí)把食物切成小塊，減慢進(jìn)食 速度，小口進(jìn)食;4、吃飯時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng);5、教會(huì)孩子如何正確選擇食物，現(xiàn)在兒童外出就餐的機(jī)會(huì)增多，家長(zhǎng)應(yīng)該鼓勵(lì)孩子在生活中獨(dú)立選擇健康的食物。

【運(yùn)動(dòng)篇】

每日“動(dòng)”好1小時(shí)，睡夠9小時(shí)

國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師趙之心表示，假期中的兒童更應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，而且還要讓孩子“動(dòng)”得開(kāi)心。

每天應(yīng)保持30分鐘到1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。此外，還務(wù)必保證規(guī)律的作息時(shí)間。晚睡不僅影響正常的發(fā)育，還會(huì)影響激素的分泌導(dǎo)致肥胖率明顯升高。運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，睡眠9小時(shí)是假期兒童理想的作息時(shí)間。

其次，應(yīng)該選擇兒童喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。“給孩子安排的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不要太枯燥，只要孩子喜歡就行，以玩好為目標(biāo)。冬季可以安排一些冰雪類(lèi)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，有條件的 也可以去游泳。還可以報(bào)一些孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)課，如籃球、足球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。重點(diǎn)在于培養(yǎng)孩子的興趣，利用假期時(shí)間養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。”趙之心表示，青少年 運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

最后，還應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的量。應(yīng)該循序漸進(jìn)，可以從短時(shí)間運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。早期應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免兒童運(yùn)動(dòng)后食量突然增大。