孕早期妊娠反應(yīng)強(qiáng)烈，經(jīng)常吃不進(jìn)食物，到了孕中期告別了早孕反應(yīng)，孕中期也是胎兒成長(zhǎng)的中藥階段，所以孕媽咪們要注意合理的飲食，科學(xué)的進(jìn)補(bǔ)，那么孕中期孕婦們?cè)撊绾芜M(jìn)補(bǔ)保證母子的健康呢?

孕中期營(yíng)養(yǎng)原則一：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

為了滿足母體和胎兒生長(zhǎng)的需要，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備，準(zhǔn)媽媽應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入量，每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。

孕中期營(yíng)養(yǎng)原則二：保證適量的脂肪

準(zhǔn)媽媽在孕中期應(yīng)適當(dāng)增加植物油的量，增加身體脂肪含量，為分娩和哺乳做能量貯存。也可適當(dāng)選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。

孕中期營(yíng)養(yǎng)原則三：攝入足夠的維生素

孕中期對(duì)葉酸、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，因此準(zhǔn)媽媽應(yīng)增加這些維生素的攝入。

含維生素的食物：米、面、雜糧，保證準(zhǔn)媽媽攝入足夠的維生素。在北方日照時(shí)間短的地區(qū)會(huì)有部分準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D，應(yīng)注意多吃海水魚、動(dòng)物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

孕中期營(yíng)養(yǎng)原則四：補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽及微量元素

孕中期準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，每日應(yīng)攝入鈣不少于1000毫克;攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準(zhǔn)媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。

鈣的主要食物來(lái)源：乳和乳制品中豐富，小蝦皮、海帶等海產(chǎn)品，豆和豆制品等。

鐵的主要食物來(lái)源：動(dòng)物肝臟、動(dòng)物全血、畜禽肉類、魚類等。

鋅的主要食物來(lái)源：來(lái)源廣泛，牡蠣含鋅量最高。

以上就是孕媽媽需要注意的孕中期營(yíng)養(yǎng)原則。孕媽媽要注意每天的合理膳食，保證身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素。