孕期的準(zhǔn)媽媽要做好飲食的調(diào)整，這樣才能保證胎兒的正常發(fā)育，那么在懷孕16周，也就是孕期四個(gè)月的最后一周，此時(shí)的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素呢?專家介紹，此時(shí)胎兒發(fā)育速度很快，一定要注意補(bǔ)充營養(yǎng)。

懷孕16周營養(yǎng)需求

這段時(shí)間你需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。魚類是維生素D的主要來源。如果不能吃魚，雞蛋里也含有維生素D，曬太陽也能制造維生素D，所以每天曬半個(gè)小時(shí)也可以。

鈣對(duì)神經(jīng)傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用，也對(duì)牙齒和骨骼健康影響很大。你要把鈣供應(yīng)給你的寶寶，促進(jìn)他(她)骨骼的生長，因此一定要吃足夠的含鈣食品，尤其是奶制品。含鈣多的的食物包括杏仁、豆類、奶制品、帶骨魚類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。

如果你是容易患有高血壓的孕婦，那么，補(bǔ)充鈣質(zhì)以后，患有妊高癥的可能性比那些沒有補(bǔ)鈣的孕婦要高。所以選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品之前需要咨詢一下醫(yī)生，不同種類的鈣所需的劑量也不相同。

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