女性在懷孕后都會面臨飲食調(diào)整的問題，可是孕媽媽們很希望自己能夠通過飲食讓孩子長肉，而自己還是少長點體重的好，可是，很多的孕期飲食都會讓媽媽增加體重，而寶寶卻不見長，這是怎么回事呢？其實還是飲食不當惹的禍。

如何才能做到“長胎不長肉”，又能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢?

按懷孕各個階段不同，孕婦的營養(yǎng)需求和體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3個月)因孕婦有害喜反應，對體重沒有要求;孕中期(4～6個月)一周增加1斤左右;孕后期(7～9個月)一周增加0.5～1斤。各個時期的營養(yǎng)要點不同：

孕早期(0～3個月)

由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

建議：

1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

2.避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個月)

食物品種及數(shù)量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進食。

建議：

1.每日谷類400～500克(谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3.孕期對鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。