補鈣這件事情，最讓我們頭疼的就是效果不明顯，這往往是因為我們在飲食安排的不當造成的，現(xiàn)在是冬季，晴天較少，而且空氣質(zhì)量不好，以曬太陽達到補鈣效果可能有點困難，那為什么大家不用下面的這個補鈣小妙招來應(yīng)對呢？

孕婦在懷孕7-9月對于鈣質(zhì)的需求是最大的，因為這時候?qū)殞毜墓趋腊l(fā)育是最快的。而胎兒骨骼發(fā)育最需要的鈣質(zhì)基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。女性的身體可以感覺到胎兒增加的需求同時產(chǎn)生更多的維他命D，這種維生素能夠讓懷孕的女性和哺乳媽媽更加容易從食物中吸收更多的鈣質(zhì)。

專家發(fā)現(xiàn)原來懷孕期間也是母體骨骼生長的好時期。首先，你可以吸收更多的鈣質(zhì)，而且你的身體還會分泌出更多的能夠強化骨骼的激素，最后由于寶寶的體重能夠讓母體的骨骼力量得到一個很好的鍛煉機會。

煮湯時加牛奶有助孕婦補鈣

孕婦可以在煮面條、麥片或其他谷類食品的時候可以加入低脂牛奶，或在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調(diào)味，這樣有助于鈣的吸收。還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話，也可以考慮一下巧克力牛奶。

這個方法是不是很簡單呢？那從今天的飲食就開始使用吧。