孕期的準(zhǔn)媽媽該如何安排飲食呢?孕媽的飲食直接關(guān)系到胎兒的健康發(fā)育，孕期是漫長的，大致可分為三個階段，孕早期，孕中期，孕晚期，不同的階段需要不同的營養(yǎng)元素。那么準(zhǔn)媽媽在不同的階段都該如何安排飲食呢?

孕早期

孕早期是孕媽媽們會出現(xiàn)妊娠反應(yīng)的時期，很多準(zhǔn)媽媽們會出現(xiàn)惡心，嘔吐，而且沒有食欲的情況，即使這樣，也要注意飲食，這個時期是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要時期，所以孕媽媽們要注意補充葉酸，葉酸可以有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。除了可以吃400微克的葉酸片以外，準(zhǔn)媽媽們也可以通過飲食補充，比如各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及動物肝腎，豆類，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含葉酸。

孕中期

進入孕16周至孕24周就進入了孕中期，這個時候，大部分孕媽媽的妊娠反應(yīng)已基本消失，這個時期也是胎兒各個器官迅速發(fā)育的時期，所以這個時期的飲食非常重要。這個時期大部分孕媽媽的胃口已恢復(fù)，可以根據(jù)需要補充營養(yǎng)了，這個時期的飲食重點就是補鈣，但是也不能過度飲食，以免引起孕期高血壓，糖尿病。那么在日常飲食中應(yīng)該注意些什么事項呢?首先不能挑食偏食，不能只憑自己胃口吃，應(yīng)該葷素搭配，合理飲食，防止缺乏某些礦物質(zhì)和微量元素。多吃熟食，少吃未經(jīng)熱加工過的食物，尤其是肉類產(chǎn)品。由于孕中期，孕媽媽更需要補充熱量，所以應(yīng)該增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。碳水化合物是孕期一直需要補充的，所以不要忽略粗糧的攝取，如小米、玉米、紅薯等。最后，孕中期很多孕媽媽容易缺鈣，所以要注意補鈣，奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。

孕晚期

過了孕24周，孕媽媽就進入了孕晚期。孕晚期，胎兒各器官已基本發(fā)育成熟，這個時期胎兒體重迅速增加，越來越接近出生時的體重，所以胎兒需要儲存更多的營養(yǎng)物質(zhì)，對于孕婦來說，也需要為分娩提供能量，所以準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該根據(jù)自身需要對飲食進行調(diào)理，盡量做到膳食全面多樣，保證能量和營養(yǎng)的供給，飲食的調(diào)整也要根據(jù)產(chǎn)檢時醫(yī)生對胎兒大小的估計，并結(jié)合自身的胖瘦及身體狀況，經(jīng)濟條件，工作量等情況綜合考慮，制訂自己的食譜，在飲食中可以注意以下幾點：

首先，可以選擇體積小，熱量大，營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食物，可以增加飽腹感;減少營養(yǎng)價值低體積大的食物，如紅薯和土豆等;

其次，孕晚期準(zhǔn)媽媽們的水腫現(xiàn)象會更加嚴(yán)重，所以應(yīng)該減少鹽分和水分的攝取，以免加重水腫現(xiàn)象;增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如豆腐，雞蛋，豆?jié){等;補充各類維生素，可以多吃海帶，紫菜等，補充礦物質(zhì)可以吃些動物內(nèi)臟及堅果等;孕晚期不注意飲食仍然會發(fā)生妊娠期糖尿病及高血壓，對于一些高熱量，高含糖量的食物應(yīng)該減少攝入，比如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。

漫長的孕期我們該如何安排飲食呢?飲食安排是有很多的講究的，以上為準(zhǔn)媽媽們介紹了孕期三個階段飲食安排的要點，大家可以參考一下。