今天我們就交大家些簡(jiǎn)單的飲食的原則哦，只要我們的孕媽媽們們都有飲食的原則，營(yíng)養(yǎng)飲食，那么我們就能生出健康的，聰明的，寶寶的，還有就是孕中期的媽媽們要多溜達(dá)溜達(dá)，不然到時(shí)候生的時(shí)候可是很困難的哦。

原則一：調(diào)整你的飲食習(xí)慣——即使你已經(jīng)吃得很好

幾乎所有孕婦都需要增加其蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)如葉酸和鐵，卡路里(熱量)等的攝入量。如果你的飲食不夠營(yíng)養(yǎng)和理想，那么你要盡快過(guò)渡到營(yíng)養(yǎng)飲食和平衡膳食上。要杜絕垃圾食品，因?yàn)樗鼈兲峁┑臒崃渴菬o(wú)用的。

但更好的飲食方式并不意味著吃更多食物。做個(gè)假設(shè)，如果你每天只需要大約300卡路里，甚至你需要攝入的是2500卡路里，找出吃東西的最好方法，來(lái)獲得那些額外的卡路里比想象中要簡(jiǎn)單的多。

原則二：跳過(guò)壽司、生蠔、軟干酪，僅舉幾例

您必須避開(kāi)生肉海鮮(例如牡蠣或未煮過(guò)的壽司)，未經(jīng)殺菌的牛奶或軟干酪(如卡門貝爾奶酪)，內(nèi)臟和生的或肉類及家禽(同時(shí)學(xué)習(xí)良好的廚房保健知識(shí))。這些都是很容易對(duì)你和寶寶造成傷害的細(xì)菌來(lái)源。某些魚(yú)類含有甲基汞，這是一種被認(rèn)為對(duì)發(fā)育中胎兒和幼兒的大腦有害的金屬。FDA組織建議你限制金槍魚(yú)和其他煮熟的魚(yú)類的消費(fèi)額至約十二盎司一個(gè)星期。

你必須放棄下班后的雞尾酒會(huì)。懷孕期間飲酒會(huì)造成胎兒身體的缺陷，學(xué)習(xí)障礙，行為和情緒問(wèn)題。所以許多專家建議你在整個(gè)懷孕期間放棄酒精。

原則三：削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入

你應(yīng)該考慮削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入。這些突如其來(lái)的液體可能會(huì)在你的第一孕期造成損傷。一些研究表明，每天喝超過(guò)4杯咖啡的孕婦，可能導(dǎo)致流產(chǎn)，低出生體重，甚至死胎。咖啡因也潛伏在茶、可樂(lè)、其他軟性飲料、可可、巧克力中。 用無(wú)咖啡因咖啡和脫咖啡因蘇打水代替這些飲料會(huì)更好。

更好的建議是，把這些無(wú)營(yíng)養(yǎng)的飲料替代為其他健康的選擇如脫脂牛奶，百分百果汁，或鮮榨檸檬汁。

孕中期的營(yíng)養(yǎng)飲食很重要的哦，這個(gè)時(shí)候我們要特別注意飲食的原則哦，比如不能喝酒啊，不能吸煙啊，盡量少去人多的公共場(chǎng)合啊，不能喝帶氣的，碳酸的飲料啊還有好多好多的，就不一一解釋了，反正懷孕的時(shí)候我們多注意就是了。