我們都知道懷孕的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)飲食，可是又有多少人知道孕中期的飲食的原則呢，一般我們?cè)?a href='http://www.zekewl.cn/baby/xyhy/index.html' target='_blank'>準(zhǔn)備懷孕的前三個(gè)月的時(shí)候就要開始補(bǔ)充葉酸了哦，現(xiàn)在的診所還有社區(qū)醫(yī)院都有哦，而且是免費(fèi)的哦，營(yíng)養(yǎng)的飲食是不能夠瞎補(bǔ)的啊，有的孕婦補(bǔ)多了，補(bǔ)的不正確了都是要生病的哦。

開始補(bǔ)充產(chǎn)前維生素和礦物質(zhì)

在一個(gè)理想的情況下——晨吐和惡心都消失了——這時(shí)，良好的均衡飲食，是所有準(zhǔn)媽媽在任何時(shí)候都需要的。在現(xiàn)實(shí)中維生素礦物質(zhì)的補(bǔ)充有助于保證你獲得都是你需要的養(yǎng)分。確保維生素中含有600至800微克的葉酸。缺乏維生素b可能會(huì)造成胎兒神經(jīng)管先天缺陷，如脊柱裂。在孕后期你可能需要補(bǔ)充鐵或鈣補(bǔ)充劑，以確保你獲得足夠的這些關(guān)鍵礦物。

嚴(yán)格的素食者和帶病孕婦，如糖尿病、妊娠糖尿病或貧血 ，以及那些有過生產(chǎn)超低體重嬰兒歷史的孕婦，應(yīng)該咨詢醫(yī)生該怎么補(bǔ)充懷孕時(shí)的身體所需。

請(qǐng)記住，多并不一定就是好的：避免一次服用過量維生素和礦物質(zhì)，他們對(duì)嬰兒有害。

不要在懷孕期間節(jié)食減肥

節(jié)食在懷孕期間對(duì)你和寶寶都是非常危險(xiǎn)的。許多減肥措施可能會(huì)造成低鐵，低葉酸，及其他重要維生素和礦物質(zhì)的缺失。請(qǐng)記住，體重增加是健康懷孕其中一個(gè)最積極的跡象。吃得好并增加適當(dāng)體重的孕婦更容易擁有健康的嬰兒。所以，如果你吃新鮮、有益健康的食品并增加了體重，請(qǐng)放松心情：因?yàn)槟愕亩亲訉⒆兊迷絹碓酱螅�孩子很健康�?/p>

有規(guī)律地增加體重

一般情況下，如果你剛開始懷孕，理想的體重增加目標(biāo)應(yīng)是介乎二十五至三十五磅。如果你本身的體重過輕，那么可以適當(dāng)再增加(28-40磅);如果你一開始是超重，你的目標(biāo)體重增加應(yīng)該定的稍低(15-25磅)。如果你比較矮，又或者是壞了多胞胎，那么請(qǐng)咨詢醫(yī)生你究竟應(yīng)該增加多少體重。

你的增重過程與磅數(shù)息息相關(guān)。你至少應(yīng)該在第一孕期得到基本體重(總約2至5 pounds)，之后有規(guī)律的增加，直到第三孕期胎兒發(fā)育完全時(shí)達(dá)到目標(biāo)體重(約1英磅一周)。

每四小時(shí)用餐一次

即使你不覺得餓，但你的寶寶可能餓了，所以請(qǐng)盡量每四小時(shí)進(jìn)食一次。如果遭遇惡心，對(duì)事物反胃，燒心或消化不良等使吃變成一件苦差事的情況，你可以嘗試吃五或六小餐，而不是通常的三餐，這是你身體比較容易接受的頻率。千萬不要跳過任何一餐。即使你不覺得餓，但你的寶寶需要定時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

對(duì)自己好一點(diǎn)，吃點(diǎn)甜食

加工食品，包裝小吃，和含糖成分的甜品，不應(yīng)該作為你的主食，但你也沒必要因?yàn)閼言卸�放棄所有你喜愛吃的食物。一些精致和美味的小吃吃法：嘗一根香蕉來討好自己，脫脂水果雪糕，或奶酪夾心餅干。無論如何，不要被自己的欲望打敗，偶爾的曲奇或一塊蛋糕，不會(huì)傷害你和寶寶。

孕中期的飲食特別的重要，更重要營(yíng)養(yǎng)飲食，還有飲食的原則，可是不容忽視的，準(zhǔn)媽媽們我們千萬不能為了自己的嘴巴饞而傷害了我們的可愛的寶寶哦，盡量不要在外面吃飯啊，還有蔬菜啊水果啊要多洗洗多泡泡啊，不然都有農(nóng)藥的殘留的。