女性朋友在懷孕期間，身心都會(huì)發(fā)生很大的改變。因?yàn)檫@些改變不少以前睡眠很好的女性也會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差甚至是失眠的問題，那么，如果大家想通過三餐飲食來改善睡眠的話，有哪些食療的方法適宜孕媽媽們食用和選擇的呢？

1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

2、經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

3、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃。也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用。每日一次。

4、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g。同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯。有良效。

5、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用,能催眠入睡。

6、神經(jīng)衰弱的失眠孕婦，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

7、臨睡前吃蘋果一個(gè)�；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

8、洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

孕媽媽們?nèi)绻�存在睡眠不好的問題，可以用上面的方法來改善睡眠，同時(shí)在睡前喝杯熱牛奶也能有助于改善睡眠質(zhì)量。