孕婦在懷孕期間會遇到很多的問題，例如孕婦過度肥胖就是一個比較嚴重的問題，孕婦過度肥胖的危害很多，孕婦過度肥胖會增加難產的幾率。這個時候孕婦就應該注意調節(jié)自己的飲食，合理的補充營養(yǎng)，避免暴飲暴食。下面我們就了解一下相關的飲食方法。

1.多吃蔬菜和水果。孕婦減少主食和脂肪的攝入量之后,往往會有較嚴重的饑餓感,可適當多吃一些蔬菜和水果,注意一定要選擇含糖量較少的水果,即可緩解饑餓感,又可以增加維生素和有機物的攝入,更可以防止妊娠期糖尿病的發(fā)生。

2.養(yǎng)成良好的膳食習慣。有的孕婦喜歡吃零食,尤其喜歡在看電視時吃東西,這很容易在不知不覺間就進食了大量的食物,這種習慣非常不好,容易造成營養(yǎng)過剩。孕婦要注意規(guī)律飲食,按時進餐�？蛇x擇熱量較低的水果做零食,不要選擇堅果、餅干、瓜子仁、油炸土豆片等熱量較高的食物。

為了避免肥胖,準媽媽們應遵循一下飲食原則。

1.準媽媽應攝入充足的碳水化合物,可適當多吃五谷、土豆、玉米、白薯等雜糧。

2.攝取適量的脂肪,孕婦更適合食用植物性脂肪,如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

3.少食多餐,避免胃太空或太飽。孕婦可以不用遵循一日三餐的飲食原則,有胃口時就可以吃。

4.盡量少食刺激性食物,如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

5.補充維生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的,干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞。

6.食用富含蛋白質的食物,如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等,準媽媽最好保持每天80-100g的蛋白質攝入量。

7.適量增加礦物質的攝取,如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等,其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

根據(jù)上面我說的食物，各位孕媽們有沒有看到自己平時吃了什么不應該吃的食物呢，是不是暴飲暴食了呢，那么你找到自己調節(jié)飲食的方法了么，為了我們的寶寶，為了我們自己的健康，我們一定要在健康的前提下適當?shù)臏p肥哦。