女性懷孕的時(shí)候，生理上的變化很大，進(jìn)而也就令她們的心理負(fù)擔(dān)增加。其實(shí)，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻�可以在飲食上多加注意，就可以避免很多的孕期�?wèn)題，還可以令腹中胎兒發(fā)育的更加健康。那么，準(zhǔn)媽媽要怎么吃才好呢?小編今天就帶著大家一起來(lái)看看吧。

關(guān)于懷孕的傳言比如飲食要加倍因?yàn)槭菫閮蓚�(gè)人吃的以及放縱自己的欲望可以給孩子留下胎記的這些內(nèi)容都已經(jīng)過(guò)時(shí)了，并且是不準(zhǔn)確的。從科學(xué)的角度來(lái)看，我們知道懷孕期間需要增加哪些營(yíng)養(yǎng)，身體同樣會(huì)告訴我們懷孕是一個(gè)集中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間。孕媽媽需要保證自己足夠的健康，因?yàn)檫@些會(huì)影響到孩子的健康。培養(yǎng)良好的習(xí)慣可以讓寶寶一生受用。

懷孕期間需要的額外能量是很少的，每天大約多出300卡路里。這相當(dāng)于3/4的藍(lán)莓蛋糕或是兩個(gè)蘋(píng)果提供的能量。然而，有些微量元素或是維生素的需求量也會(huì)增加，需求量的增加不僅僅是由于胎兒的生長(zhǎng)這一方面的原因。孕媽媽代謝的變化同樣會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)需求的增加。懷孕期間健康飲食的最終目標(biāo)是最大限度的獲得營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有額外的多攝入能量。

健康飲食

平衡的飲食是健康懷孕的關(guān)鍵。理想情況下，女性朋友應(yīng)該在懷孕之前就開(kāi)始健康飲食。平衡的飲食中應(yīng)包含以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分：來(lái)自全谷類、水果類以及蔬菜類中的碳水化合物;來(lái)自大豆、堅(jiān)果、不含激素的肉制品及奶制品的蛋白質(zhì);來(lái)自橄欖油、堅(jiān)果和魚(yú)等的健康脂肪酸。

懷孕的女性比沒(méi)有懷孕的女性需要更多的鐵、葉酸、鈣、鋅、碘以及維生素D和很多其他的大量營(yíng)養(yǎng)元素。總之，孕媽媽通過(guò)選擇多種豐富的飲食就可以保證這些營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的充足。

懷孕期間另外幾個(gè)比較重要的微量元素是-3脂肪酸、DHA以及益生菌。DHA是保證孩子大腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康發(fā)育所必需的，對(duì)孩子認(rèn)識(shí)發(fā)育也是有一定影響的。當(dāng)孕媽媽在懷孕期間服用益生菌時(shí)，就會(huì)降低孩子出現(xiàn)過(guò)敏以及特異性疾病的幾率。

可以緩解懷孕期間不適(晨吐、胃灼熱)的食物，盡管清淡的碳水化合物通常被認(rèn)為可以緩解晨吐以及胃灼熱等不適癥狀，但是研究表明，蛋白質(zhì)的作用可能會(huì)更加明顯。減少糖量的攝入同樣可以緩解不適。

飲食健康是人們一直所關(guān)注的事情，尤其是在懷孕的情況下，更不能忽視飲食方面的需求。至于準(zhǔn)媽媽要怎么吃才會(huì)令自己與胎兒都好，上文的內(nèi)容是相關(guān)的介紹，希望可以幫助到有準(zhǔn)媽媽的家庭。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以改善準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)，促進(jìn)健康。