在孕早期，孕婦就要堅持做適當(dāng)運動，如晚餐后和丈夫一起到外面散步，可以加強腰背部的柔韌度。平時不要總保持一種身體姿勢，45分鐘至一個小時就要起來活動一下，使緊張的腰部肌肉得到放松。同時也不要久站、久走、久坐。選擇適合自己的椅子，椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個小靠墊。

　　孕婦最好睡硬板床，不要睡過軟的席夢思床。睡覺時最好采取左側(cè)臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個小靠枕，以減少腰部的負擔(dān)。如果想平躺，可在腰下墊個不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。

　　特別是對于職場的準(zhǔn)媽媽，要注意充分休息，不要過度勞累。站起來的時候，不要迅速起立，要用手扶著桌子或椅子。拿東西的時候，也要先坐下再拿。

　　孕期不要穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負擔(dān)。

　　注意保暖，孕媽媽要注意不要讓自己的足部和腿部著涼，不然會引起腰痛。夏天最好不要用冷水洗腳。

　　孕期如果出現(xiàn)劇烈持續(xù)的腰痛，或者腰痛時伴有陰道流血等癥狀，一定要盡快去醫(yī)院就醫(yī)。