孕期適宜的運動對寶寶和媽媽的身體健康都是很有幫助的，特別是在懷孕早期，妊娠反應比較嚴重，如果此時準媽媽進行適當?shù)倪\動，不僅可以轉換準媽媽自己的心情，對胎兒的發(fā)育也非常有益。

在孕期，有些準媽媽不敢運動，總擔心自己的活動會傷胎。其實，這種想法是不正確的。準媽媽適當?shù)倪\動能使全身肌肉活動，促進血液循環(huán)，增加母子血液的交換，能使準媽媽增進食欲，從而使胎兒得到更多的營養(yǎng)，還能增強準媽媽腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有力地改善盆腔充血，使分娩時的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，從而實現(xiàn)順利分娩。

第一節(jié)，到處走走

姿勢：準媽媽到處走走，也就是散步，散步是適宜準媽媽的運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。

功效：準媽媽在散步時，可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，這樣可以變換心情，消除煩躁和郁悶;散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助。

第二節(jié)，踝關節(jié)運動

姿勢：準媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳踏平地面，

上面的腿緩緩活動踝關節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關節(jié)、踝關節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。

功效：通過活動踝關節(jié)，促進血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。

第三節(jié)，足尖運動

姿勢：準媽媽坐在椅子上，兩腳踏平地面，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意腳尖上翹時，腳掌不要離地。

功效：通過腳尖運動，促進血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。

第四節(jié)，舒展背部

姿勢：準媽媽盤腿而坐，讓兩手手指在胸前交叉，再一起向上推過頭頂，將背部伸直，借用兩臂的力量盡力向上推。上推的同時吸氣，隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。

功效：此運動可以強化筋骨，解除雙肩緊張狀態(tài)。

對于白領孕婦的流產(chǎn)或新生兒出生缺陷，人們往往認為是電腦的罪過。實際上，寫字樓中的不良環(huán)境和久坐不動的工作方式對女性的傷害，遠遠超過電腦本身的危害。

白領型的準媽媽長時間坐著工作，缺少運動，血液循環(huán)受到影響，骨盆受壓迫使子宮血液循環(huán)不暢，讓母體受到傷害而影響寶寶健康。所以，白領準媽媽在工作期間讓自己的身體“動起來”尤為重要。

以上方法準媽媽們記住了嗎？帶著寶寶運動一下，讓小寶寶在你的肚子里健康長大吧。