懷孕的女性總以為肚子里多了張嘴，就應(yīng)該多吃。然而據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道，孕婦一個(gè)人吃?xún)蓚�(gè)人飯對(duì)健康的損害是持久性的。孕期增重太多的女性20年后變肥胖的幾率增加4.5倍!

報(bào)道稱(chēng)，澳大利亞的研究人員于20世紀(jì)80年代測(cè)量了2000多名懷孕女性的身高和體重，并在21年后重新評(píng)估她們的身體健康狀況。

其中，41%的女性在孕期增重合理，33%的人增重過(guò)多。20多年后，增重過(guò)多的孕婦的肥胖幾率是孕期體重合理者的4.5倍，而且40%的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也非常較高。澳大利亞昆士蘭大學(xué)的阿卜杜拉·奧馬蒙博士表示：“該研究首次表明孕期增加的體重會(huì)‘糾纏’女性好多年。”國(guó)際肥胖工作組(International Obesity Task Force)主席詹姆斯教授稱(chēng)：“過(guò)去40年有關(guān)孕期增重的研究主要放在對(duì)孩子的健康影響方面，然而80%的肥胖病人卻是婦女。”瑞典肥胖專(zhuān)家斯蒂芬·羅斯納說(shuō)：“人們總把女性看作孩子的‘容器’，只要生個(gè)大胖小子就萬(wàn)事大吉，沒(méi)人會(huì)在意女性的健康。”

一直以來(lái)，人們認(rèn)為女性孕期的最大增重應(yīng)該限制在12千克以?xún)?nèi)。不過(guò)今年2月份，英國(guó)國(guó)民健康保險(xiǎn)制度(National HealthService)的聲明指出，女性孕期只需要在最后三個(gè)月注意卡路里攝入。孕婦每天多攝入200卡路里即可，相當(dāng)于一小塊三明治。

那么，怎么樣的體重才不算增長(zhǎng)得過(guò)快呢?下面，我們看看孕婦體重增重標(biāo)準(zhǔn)。

在懷孕早期，孕婦的體重可能有所增加，但不會(huì)超過(guò)1千克;到了懷孕中期，體重每周會(huì)增加250～350千克左右，孕中期三個(gè)月的體重一共會(huì)增加4千克左右;在懷孕后期，體重每周增加500克左右，最后三個(gè)月可能會(huì)增加6千克左右。

也就是說(shuō)，一般孕婦到足月妊娠分娩時(shí)，理想的體重是在原體重上增加11.5至16公斤，而胎兒出生體重在3.1至3.6公斤，是保持母嬰健康的最佳體重。

有些人錯(cuò)誤地認(rèn)為，女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好。其實(shí)不是，那是什么原因?qū)е铝嗽袐寢岓w重增重得過(guò)快呢?

1、營(yíng)養(yǎng)過(guò)�！，F(xiàn)在很多孕婦每天都會(huì)吃很多高能量的食物，導(dǎo)致剩余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。久而久之就造成了孕婦肥胖，胎兒體重過(guò)大。孕中晚期確實(shí)需要大量營(yíng)養(yǎng)來(lái)滿(mǎn)足日漸長(zhǎng)大的胎兒所需，還要為分娩及產(chǎn)后哺乳的消耗做準(zhǔn)備。但并不是營(yíng)養(yǎng)攝入越多，胎兒的發(fā)育越好。這個(gè)階段控制體重在正常范圍增長(zhǎng)還是非常重要的。

2、運(yùn)動(dòng)不足。有些孕婦認(rèn)為，懷孕后就應(yīng)該每天睡到自然醒，什么也不做，這樣就是在養(yǎng)胎。其實(shí)孕婦活動(dòng)量過(guò)少，代謝緩慢，消耗能量太少，往往是導(dǎo)致孕婦肥胖的常見(jiàn)原因，孕期不做運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的想法，是不利于身體健康的。

3、水腫。有些孕婦產(chǎn)檢時(shí)胎兒并不大，本身也不太胖，可是段時(shí)間內(nèi)體重驟增。還感覺(jué)穿鞋越來(lái)越緊，早晨起來(lái)雙手脹的不能握拳，晚上下肢沉重，這是發(fā)生了妊娠水腫，也就是過(guò)多的液體潴留在體內(nèi)造成的。

4、還有一種是雙胞胎妊娠，羊水過(guò)多等也可能造成孕婦體重超重。

孕期控制體重有妙法

1、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過(guò)多

2、設(shè)立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食物的攝取量等。例如增重過(guò)多或增重過(guò)少的話(huà)就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無(wú)脂牛奶、水和不甜的飲料。

4、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類(lèi)食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

5、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

6、避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

7、小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養(yǎng)的食物。你可以在小食的時(shí)候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

8、每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。