孕期準(zhǔn)媽媽一定要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)才能保證寶寶的健康發(fā)育，下面我們就一起來(lái)看看準(zhǔn)媽媽還需要的其他營(yíng)養(yǎng)。

葉酸：孕媽媽每天需要400毫克葉酸來(lái)預(yù)防神經(jīng)管畸形。

葉酸對(duì)于任何可能懷孕 女性都是非常重要 。葉酸是B族維生素 一種，能夠避免胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形。補(bǔ)充充足 葉酸還能夠預(yù)防唇裂和先天性心臟病 發(fā)生。

在妊娠早期，補(bǔ)充葉酸是最重要 事情。所以，至少在您準(zhǔn)備懷孕 前一個(gè)月，就要補(bǔ)充足夠 葉酸。已經(jīng)懷孕 婦女每天都要補(bǔ)充。

一個(gè)簡(jiǎn)便 獲得足夠 葉酸 辦法是每天服用復(fù)合維生素。大多數(shù) 復(fù)合維生素中都能保證葉酸 含量。但要注意查看藥瓶 標(biāo)簽，購(gòu)買(mǎi)那些標(biāo)明含量在400毫克或每日所需100%含量葉酸 產(chǎn)品。

還有一種途徑是吃那些標(biāo)明每日所需100%含量葉酸 谷物類(lèi)產(chǎn)品。檢查包裝上 營(yíng)養(yǎng)含量標(biāo)簽 說(shuō)明。另外像橙汁、菠菜和豆莢類(lèi) 蔬菜也是葉酸 極好來(lái)源。

鐵：孕媽媽每天需要30毫克 鐵，是一般女性正常 兩倍。

美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心(CDC)推薦孕婦從她們第一次產(chǎn)前檢查開(kāi)始采取低劑量 鐵補(bǔ)充劑(30毫克/天)或含鐵 多種維生素。詢(xún)問(wèn)一下醫(yī)生她推薦多少。

醫(yī)生開(kāi)具 或在藥店購(gòu)買(mǎi) 孕期維生素補(bǔ)充劑中一般都含有所需劑量 鐵。但最好查看一下說(shuō)明確定一下。孕婦還應(yīng)該多吃鐵含量豐富 ，包括：鮮紅色 瘦肉、魚(yú)、禽類(lèi)、干果、全谷物食品和強(qiáng)化鐵食品。

孕媽媽需要額外 鐵質(zhì)來(lái)滿(mǎn)足身體里增加 血液 需求量。鐵質(zhì)過(guò)少會(huì)導(dǎo)致稱(chēng)為“貧血” 情況發(fā)生。如果患有貧血癥，整個(gè)人看上去顯得蒼白無(wú)力，容易疲倦。醫(yī)生通過(guò)孕期各階段 血液化驗(yàn)來(lái)診斷貧血，如果醫(yī)生發(fā)現(xiàn)您患有貧血，她會(huì)用一些特別 鐵補(bǔ)充劑來(lái)治療，每天服用一到兩次。

鈣：孕媽媽每天大約需要1000毫克 鈣。大部分 孕媽媽攝入 鈣量都不足。所以在孕期要調(diào)整飲食以獲得足夠 鈣。低脂或脫脂 奶制品、酸奶、奶酪、或其他 奶制品都含有很多 鈣。

吃多葉 綠色蔬菜和鈣強(qiáng)化 食品像橙汁和早餐谷物食品都可以提供鈣質(zhì)。但如果飲食中不能提供1000毫克 鈣，和您 醫(yī)生討論來(lái)使用哪些鈣補(bǔ)充藥。

水：孕媽媽每天至少要喝約2升 水。如果每運(yùn)動(dòng)一小時(shí)要額外再補(bǔ)充一杯水。

在孕期里食物中 水分扮演了非常關(guān)鍵 角色。他將食物中 營(yíng)養(yǎng)攜帶到您 身體各處。他還有助于預(yù)防便秘，痔瘡，腫脹，尿路和膀胱 感染。引用足夠 水分，尤其在孕晚期，可以預(yù)防脫水。沒(méi)有足夠 水分會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良甚至早產(chǎn)。

果汁里面含有水分，但是果汁里還含有大量熱量(糖)，會(huì)導(dǎo)致您體重額外增加�？Х�、軟飲料、含咖啡因 茶飲料事實(shí)上減少了體內(nèi) 水分。因此咖啡因飲料不能增加每日身體所需 水分。