孕婦要控制體重，以防體重增加過(guò)快老人們說(shuō)一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)，多吃、吃好才能生個(gè)健康寶寶。為了下一代的健康，準(zhǔn)媽媽將自身體重問(wèn)題拋之腦后，盡可能地多吃。但是，體重的過(guò)度增加，不僅增添了新媽媽的煩惱，還給寶寶的健康帶來(lái)了危害。今天我們教準(zhǔn)媽媽幾個(gè)控制體重的竅門。

專家提出，孕婦體重過(guò)重會(huì)引發(fā)許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等，也會(huì)增加孕育巨大兒的概率，難以順產(chǎn)，使剖腹產(chǎn)相對(duì)增多。那么，到底孕期體重增加多少合適呢?美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦：根據(jù)準(zhǔn)媽媽孕前體重指數(shù)[BMI=體重(kg)÷身高的平方(m2)]來(lái)計(jì)算孕期體重增加量。 BMI<19.8的準(zhǔn)媽媽，孕期總增重量應(yīng)為12.5~18.0千克;孕前BMI正常的媽媽們(19.8~26)，孕期體重增長(zhǎng)可以為11.5~16千克;孕前BMI為 26.1~29.9的孕媽媽，孕期體重增長(zhǎng)應(yīng)在7~11.5千克。如果孕前BMI >29.9,那孕期體重增長(zhǎng)在6千克以上就行了。在孕期的10個(gè)月里，體重的增加并非按照時(shí)間順序均等平攤。只有講究科學(xué)，遵循孕期體重“增長(zhǎng)曲線”的規(guī)律才能保證媽媽和寶寶的健康。

8個(gè)小竅門幫準(zhǔn)媽媽控制體重

(1)在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測(cè)量計(jì)，隨時(shí)掌握體重變化情況。

(2)一日三餐一定要有規(guī)律。

(3)多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

(4)避免用大盤子盛裝食物，面對(duì)一大盤子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力�？梢杂眯”P子盛裝或者實(shí)行分餐制。

(5)少吃油膩食物，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。

(6)吃飯要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

(7)盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前2小時(shí)左右別吃東西。

(8)別為了怕浪費(fèi)而吃過(guò)多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒(méi)浪費(fèi)卻增加了體重。