女性在孕期如何攝入營(yíng)養(yǎng)，胎寶寶才可以更健康，這也許是每一個(gè)準(zhǔn)媽媽的心愿。那么你知道對(duì)胎寶寶有益的營(yíng)養(yǎng)素都有那些嗎?下面讓我們一起來(lái)了解一下吧!

葉酸——

作用：葉酸是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的，尤其是在妊娠最初數(shù)周內(nèi)更為需要。準(zhǔn)媽媽體內(nèi)不能儲(chǔ)存葉酸，并且妊娠期間葉酸的排出量大于平時(shí)好幾倍，所以重要的是每天都要適量供給。

補(bǔ)充方法：新鮮的深綠色多葉蔬菜是葉酸良好的來(lái)源，但要蒸吃或生吃，因?yàn)榻?jīng)過(guò)烹調(diào)，大量葉酸會(huì)被破壞。

纖維素——

作用：便秘在妊娠期是常見(jiàn)的癥狀，而纖維素有助于防止這個(gè)癥狀的發(fā)生。

補(bǔ)充方法：水果和蔬菜是纖維素的重要來(lái)源，準(zhǔn)媽媽每天都可以吃到許多這類(lèi)食物。不要過(guò)分依靠麩糖類(lèi)食品去攝取纖維素，因?yàn)闀?huì)妨礙吸收其他營(yíng)養(yǎng)物，可以多吃其他富含纖維素的食品。

蛋白質(zhì)——

作用：蛋白質(zhì)是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的基本原料，對(duì)大腦的發(fā)育尤為重要。有幾種氨基酸對(duì)胎兒生長(zhǎng)有特殊的作用，如色氨酸缺乏可引起先天性白內(nèi)障。

補(bǔ)充方法：蛋白質(zhì)含量較多的食物主要有畜禽肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)，蛋類(lèi)、干豆類(lèi)、奶類(lèi)、谷類(lèi)、薯類(lèi)食物都含有一定量的蛋白質(zhì)。一定比例的動(dòng)物蛋白和豆類(lèi)蛋白兩者搭配食用，可使食物中的氨基酸得到互補(bǔ)，增加蛋白質(zhì)的利用率。