孕期的大部分女性都會(huì)因?yàn)樯眢w的原因，而導(dǎo)致睡眠不好。那么如何才能夠讓準(zhǔn)媽媽有個(gè)好睡眠呢?來聽聽專家怎么說吧!

專家建議：

1. 清潔功課要做足

進(jìn)入睡眠狀態(tài)前，我們的身體會(huì)通過排汗的方式降低體溫，排汗自然能排除體內(nèi)有害物質(zhì)，但臉上的油和汗被枕頭又吸回去了，睡在這樣的枕頭上面只會(huì)惡性循環(huán) 還導(dǎo)致痘痘的生長。所以，不但要在睡前徹底卸妝，還應(yīng)每周更換一次枕套，同時(shí)要注意選用透氣和吸汗的純棉質(zhì)地的床上用品。

2. 睡前心情要平靜

孕媽咪不應(yīng)該在睡前做劇烈活動(dòng)或者令你感到興奮和疲勞的事情，可以簡單地沖個(gè)熱水澡或用熱水洗腿、腳，喝杯熱熱的牛奶來舒緩繃緊的神經(jīng)。

3.睡姿很重要

右側(cè)臥位或仰臥位時(shí)，孕媽咪對胎寶貝的血液供給都會(huì)減少，而左側(cè)臥位則可以供給胎寶貝較多的血液，胎寶貝在孕媽咪肚子里也會(huì)比較安逸，不會(huì)產(chǎn)生局促地胎動(dòng)，打擾到孕媽咪的睡眠。因此，無論從胎寶貝的健康出發(fā)，還是孕媽咪的睡眠質(zhì)量出發(fā)，都應(yīng)該選擇左側(cè)臥位。

4.腳部適當(dāng)墊高

隨著胎寶貝的日益增大，孕媽咪腳部的負(fù)擔(dān)也日漸加重，雙腳容易疲勞或抽筋，尤其是發(fā)生下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪，睡眠時(shí)可以將腳部適當(dāng)墊高，以預(yù)防腿部抽筋，還能有助于改善血液循環(huán)。

小提示：準(zhǔn)媽媽，你用過側(cè)臥墊嗎?

可調(diào)節(jié)的魔術(shù)貼，使身體與墊子科學(xué)地貼合，保護(hù)腹中的寶貝，有效支撐孕媽咪的背部，讓孕媽咪保持舒適睡姿，提高睡眠質(zhì)量。懷孕后期，雙腿腫脹的現(xiàn)象普遍存在，用它墊高雙腳，可促進(jìn)血液回流心臟，緩解腫脹現(xiàn)象。

好的睡眠必定會(huì)帶給準(zhǔn)媽媽好的身體和好的起色，也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽一天都精力充沛，心情舒暢!