孕期的睡眠問(wèn)題是困擾著很多準(zhǔn)媽媽，睡眠質(zhì)量不好，勢(shì)必會(huì)影響到胎寶寶的和母體的健康。該怎么辦呢?

懷孕睡眠很重要

多種原因造成準(zhǔn)媽媽懷孕期間睡眠不足：她們或是在夜里起來(lái)小便，或是想方設(shè)法尋找能讓腹部舒服的姿勢(shì)。但明德?tīng)栒f(shuō)：“幾乎所有困難都能在一定程度上加以克服。”

充足睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。明德?tīng)栒f(shuō)，一項(xiàng)調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一個(gè)月內(nèi)夜間睡眠少于6小時(shí)的孕婦，分娩過(guò)程比睡眠7小時(shí)以上的孕婦長(zhǎng);另外，睡眠少于6小時(shí)的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。

睡好也要講技巧

為克服睡眠不足，準(zhǔn)媽媽需要掌握一些“技巧”。

第一，盡量在晚飯前喝足水，以減少夜間如廁次數(shù)。

第二，睡前吃些小點(diǎn)心，避免夜間肚子餓或惡心作嘔。

第三，用足夠多枕墊來(lái)保證睡眠舒適。譬如，用一個(gè)枕墊撐住腰部，保證腹部舒服;另一個(gè)放在兩腿間，支撐臀部。

第四，午餐后盡量少吃有咖啡因的食物。

第五，把臥室布置得舒適，保持睡前心情愉悅，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。

除上述五點(diǎn)外，1/4準(zhǔn)媽媽會(huì)在懷孕期間感到腿疼，明德?tīng)栒f(shuō)：“這種感覺(jué)很難受，就好像有小蟲(chóng)子在腿上爬。”這種癥狀在懷孕20周后變得愈加明顯，只有通過(guò)不斷活動(dòng)腿部才能緩解。

腿疼可能由缺鐵造成。她建議，如果準(zhǔn)媽媽腿疼難忍，需盡早到醫(yī)院檢查身體含鐵量。

產(chǎn)后仍要睡得足

產(chǎn)后初期保證睡眠充足同樣重要。但做到這一點(diǎn)實(shí)為不易，尤其是在寶寶出生后6周內(nèi)。

媽媽們應(yīng)該在寶寶休息時(shí)抓緊時(shí)間睡覺(jué)。她建議，新媽媽們應(yīng)多去戶外走動(dòng)，尤其在早晨出門感受晨光，這樣有助睡眠。

專家提醒說(shuō)：“新媽媽應(yīng)把充足睡眠視為產(chǎn)后首要任務(wù)之一。你不可能做到十全十美。沒(méi)有幾個(gè)人能在照顧好寶寶同時(shí)，把家里打掃得干干凈凈。”

準(zhǔn)媽媽一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，給自己和胎兒營(yíng)造一個(gè)舒適的睡覺(jué)空間，要知道好的睡眠才是保證母嬰健康的基礎(chǔ)哦!